동심 운동의 공식적인 정의는 근육을 단축시키는 수축이고, 편심 운동은 근육을 연장시키는 수축입니다. 모든 것이 소리보다 복잡하게 들립니다. 대부분의 운동은 동심 중심입니다. 그것은 목표 근육이 행동을 수행하기 위해 노력할 때 운동의 일부입니다. 편심 부분이 돌아옵니다.
동심원 예
더 간단하게하려면 몇 가지 표준 연습을 통해 생각하십시오. 다리 확장기를 사용하여 허벅지 앞의 쿼드를 작동시킬 때 운동의 동심 부분은 다리를 저항에 대항하여 확장하는 부분입니다. 다리가 늘어나더라도 사지 근육이 무릎을 곧게 펴도록 수축합니다. 구부러진 무릎 위치로 돌아 오면 쿼드 근육이 확장됩니다. 마찬가지로 팔뚝을 구부리고 몸무게를 어깨쪽으로 향하게 할 때 이두박근의 동심원 움직임이 발생합니다. 시작 위치로의 복귀는 편심입니다.
몸무게 운동
동심 운동을 생각하는 또 다른 방법은 무게를 중력으로부터 멀어지게하는 것입니다. 편심 단계는 중력 풀에 대한 무게를 제어합니다. 팔 굽혀 펴기를 사용하면 팔을 뻗고 몸을 바닥에서 멀어지게하는 동심 단계가됩니다. 몸무게가 쪼그리고 앉은 상태에서 다리를 서있는 자세로 뻗을 때입니다. 두 경우 모두 몸통을 바닥에서 멀어 지도록 끌어 당기면서 중력에 맞서 작업하고 귀환시 바닥에 부딪히지 않도록 당김을 제어합니다.
편심 운동
운동의 편심 단계는 쓸모가 없습니다. 느리고 통제 된 동작으로 올바르게 수행하면 근육이 편심 단계에서 동작하여 동작을 느리게합니다. 이것은 부상을 피하고 다른 방식으로 근육을 작동시킵니다. 편심 훈련은 때때로 엘리트 선수와 리프터가 사용합니다. 물론, 운동이 완전히 편심 될 수있는 유일한 방법은 파트너가 내선 상단에 체중을 건네주는 것입니다. 이 경우 바벨이나 덤벨을 어깨 높이로 낮추는 것이 편심합니다. 편심 집중 운동을 수행하는 가장 일반적인 방법은 폭발 운동을 사용하여 동심 단계에서 운동량을 사용한 다음 천천히 돌아 오는 것입니다.
아이소 메트릭
또 다른 형태의 근육 수축은 근육이 정적으로 유지되는 등척성 (isometric)입니다. 즉 근육이 확장되거나 수축되지 않습니다. 이것의 예는 널빤지입니다. 이 경우 클래식 팔 굽힘 자세로 들어가거나 팔꿈치를 어깨 아래로 잡고 팔뚝을 쉬고 복근을 수축하여 머리, 등 및 골반이 정렬 된 상태에서 판자 위치에 몸을 고정하십시오. 초. 당신은 여전히 중력에 맞서 싸우고 있지만 몸을 한 위치에 유지하려고합니다. 강도를 높이기 위해 180DegreeHealth는 세 가지 유형의 수축을 모두 운동에 결합 할 것을 제안합니다.
