가중 스쿼트는 초보자부터 프로 운동 선수에 이르기까지 모든 스포츠에서 가장 널리 사용되는 운동 중 하나입니다. 스쿼트는 주로 허벅지, 엉덩이 및 등을 대상으로하는 전신 운동을 제공합니다. 이 운동은 근육의 크기와 전반적인 힘의 주요 이득을 자극합니다. 그러나 잘못하면 부상, 불편 함 및 심한 통증으로 이어질 수 있습니다.
스쿼트에 잘못된 형태
나쁜 형태는 부상의 가장 큰 원인입니다. 일반적인 오류 중 하나가 너무 빨리 내려 가서 몸통을 너무 앞쪽으로 굽히는 것입니다. 다른 나쁜 자세 습관에는 무릎을 발가락의 방향에 맞추지 않는 것이 포함됩니다. 무릎이 발가락을 추적하지 않으면 무릎 관절에 많은 압력이 가해집니다. 많은 사람들, 특히 초보자는 목에 직접 무게를 싣는 습관을 들이게됩니다. 바는 목에 걸 치지 말고 등 뒤에 놓아야합니다. 목에 무게를두면 중상을 입을 수 있습니다.
목 부상의 종류
체중 바를 목에 직접 대면 체중이 너무 무거 우면 멍이 들거나 척추에 부상을 입거나 척수가 손상 될 수 있습니다. 허리와 목 근육을 저항에 구부리면 목과 주변 부위에 인대가 손상 될 수 있습니다. 몸통을 과도하게 구부리면 허리에 가해지는 힘이 증가하여 척추 디스크 탈출이 발생할 수 있습니다. 염좌는 또한 갑작스런 수축과 저개발 된 등 근육에 의해 발생할 수 있습니다. 형태가 잘못되면 디스크가 미끄러질 수 있습니다.
목 부상 예방
운동과 자신의 힘에 대한 느낌을 얻기 위해 양식을 연습하는 것으로 시작하십시오. 방금 시작한 경우 트레이너를 사용하여 적절한 기술을 보여주십시오. 손에 얼룩이 있으면 부상의 가능성이 크게 줄어 듭니다. 바에 손을 고르게 놓으십시오. 바는 어깨에 편안하게 놓여 야합니다.
주의
천천히 시작하고 느끼는 고통을 인식하십시오. 날카로운 통증은 부상이나 긴장을 나타냅니다. 하고있는 일을 멈추고 트레이너에게 먼저 확인하십시오. 기대지 마십시오. 엉덩이는 항상 바 아래에 있어야합니다. 목에 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 치료를 받으십시오. 올바른 양식을 사용하고 있는지 트레이너에게 확인하십시오.
