아침에 침대에서 몸을 끌 때 배가 으르렁 거리는 경우, 일반적으로 첫 번째 본능은 멋진 식사를하지 않습니다. 일반적으로 아침 식사가 가장 쉬운 음식을 잡습니다. 오트밀은 종종 권장되지만 잘못된 브랜드를 사면 아침에 설탕을 추가로 섭취하여 졸리고 아침에 집중할 수 없습니다.
아침에 설탕이 첨가 된 오트밀 또는 오트밀을 다량 섭취하면 졸릴 수 있습니다.
오트밀은 좋은 아침 식사입니까?
하버드 건강 출판사의 기사에 따르면 오트밀은 섬유질이 풍부하고 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있기 때문에 건강 식품으로 청구되었습니다. 일부 회사는이 건강 식품을 섭취하고 건강에 좋지 않은 설탕과 가공 기술을 추가했습니다. 아침에 생산성을 높이려면 피해야 할 오트밀입니다.
하루 동안 에너지를 원한다면 오트밀이 완벽한 아침 식사 음식 인 것처럼 보일 수 있습니다. Healthline의 기사에 따르면 생 귀리는 66 %의 탄수화물이며, 탄수화물은 매우 강력한 에너지 원입니다. 올바른 유형의 귀리를 선택하면 이점을 얻을 수 있습니다.
탄수화물이 에너지 수준에 미치는 영향
탄수화물을 소화 시키면 섭취하는 음식의 설탕이 혈류로 들어갑니다. 혈당 수치가 상승하기 시작하면 신체는 인슐린이라는 호르몬을 분비하여 혈류에서 설탕을 꺼내 근육이나 간과 같은 곳에 보관하거나 나중에 보관할 수 있습니다.
피로를 피하기 위해 혈당 부하 사용
식사의 크기를 고려하기 위해 혈당 지수를 포함하는 혈당 부하 시스템이 개발되었습니다. 측정을 혈당 부하라고합니다.
하버드 공중 보건 대학의 기사에 따르면 오트밀은 중간 정도의 혈당을가집니다. 땅콩은 저혈당 식품의 예이고, 소다는 고혈당 부하의 예입니다.
혈당 부하가 높은 음식은 혈당을 빠르게 올리며, 그 결과 인슐린이 혈당에서 설탕을 빨리 꺼내기 때문에 추락으로 이어집니다. University Health News의 기사에 따르면 혈당의 변동은 피곤함과 과민성을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
올바른 오트밀을 선택하십시오
피곤하고 불안 할 수있는 혈당의 급등을 피하려면 오트밀을 신중하게 선택해야합니다. 일부 인스턴트 오트밀 브랜드는 설탕을 첨가하여 훨씬 높은 혈당 부하를 제공합니다. 설탕이 이미 들어있는 귀리를 피하십시오.
한 단계 더 나아가 귀리의 크기는 혈당에 미치는 영향에 영향을 줄 수 있습니다. American Journal of Physiology에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 귀리 플레이크는 지상 귀리보다 혈당 지수가 낮습니다. 아침 오트밀의 혈당 스파이크를 낮추기 위해 더 크고 단단한 귀리를 선택하십시오.
오트밀과 팽만감
부분 제어는 또 다른 관심 분야입니다. 익힌 귀리 1 컵은 혈당이 중간 정도 인 것으로 간주됩니다. 그러나 더 많이 섭취하면 혈당에 영향을 미치고 섬유질 함량이 높아 부풀어 오를 수 있습니다. 나중에도 여전히 배가 고프지 않다면 아침에 약 1 컵 정도를 찌르십시오.
피로의 다른 원인
아침에 비정상적으로 피곤하거나 일관된 문제가되면 의사를 만나야합니다. 수면을 유발하는 음식을 피하는 데 도움이되지만 빈혈이나 만성 피로 증후군과 같은 건강 상태에는 의학적 치료가 필요합니다.
인슐린 저항성은 또한 탄수화물을 소화시키는 방법에 영향을 미치며 오트밀과 같은 탄수화물을 섭취 할 때 혈당이 급상승 할 수 있습니다. 의사는 2 형 당뇨병의 징후 일 수있는 탄수화물 처리에 문제가 있는지 알아보기 위해 포도당 검사를 제공 할 수 있습니다.
