조정은 몸을 빠르게 낼 수있는 칼로리 소모 활동입니다. 사진 전후의 로잉 머신은 종종 몸 전체의 톤 개선을 보여줍니다. 이 활동은 특히 등, 어깨, 복근 및 팔에 유익합니다.
팁
조정은 전용 운동을 시작한 후 몇 주 내에 결과를 표시 할 수있는 전신 운동입니다.
조정을위한 힘 강화
노를 젓는 것은 근육의 모양이 좋지 않을 때 몸을 깎는 데 상당한 시간이 필요합니다. 이것은 로잉 머신 운동의 강도를 높이기 전에 천천히 힘과 지구력을 쌓아야 한다는 것을 의미합니다. 원하는 톤을 얻는 데 걸리는 정확한 시간은 개인마다 크게 다릅니다.
로잉 머신을 통합하기 전에 정기적 인 운동을 통해 좋은 기준선으로 더 큰 톤과 근육 정의를 추구하면 결과를 신속하게 얻을 수 있습니다. 근육 질량과 유연성으로 로잉에 바로 뛰어 들면 확실히 운동을 게이트 밖으로 밀어 낼 수 있습니다.
새로운 저항 선수, 특히 다른 저항 훈련 프로그램에서 사전 조정이없는 선수는 천천히 시작해야합니다. ExRx.net에 나타난 것처럼 운동 은 허리에 부담을 주고 올바른 형태가 중요합니다.
짧고 가벼운 노를 젓는 운동으로 시작하고 등 자세에 집중하고 등 뒤로 구부려 적절히 노를 젓는 데 필요한 등, 다리 및 복부 강도를 구축하십시오.
근육이 기계의 힘과 체력을 얻은 후에는 점차적으로 강도를 높이고 몸을 빠르게 조율 할 수 있습니다. 운동 초기에 새로운 근육이 힘을 얻고 지방이 연소됨에 따라 초기 건축 기간은 색조와 정의에 도움이됩니다.
로잉 머신에서 소모 된 칼로리
임상 생화학에 발표 된 2018 년 2 월 연구에 따르면 기계 또는 보트에서 노를 젓는 것은 혈액 지질 에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 연구는 특히 장거리 조정에 중점을 두었지만, 그 결과는 지질 프로파일이 크게 개선되었음을 보여 주므로 전반적인 건강에 좋은 소식입니다.
조정 중에 타는 칼로리 수는 운동 강도와 지속 시간에 따라 다릅니다. 로잉 머신 운동의 추세는 저항 운동 과 관련된 전반적인 힘과 컨디셔닝에 기인합니다.
이 운동은 근육량을 늘리고 에너지 소비를 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 궁극적으로 근육 톤과 뚱뚱한 손실로 이어집니다. 대부분의 장비는 운동 중에 소모 된 속도, 거리 및 칼로리를 추적하여 진행 상황을 쉽게 추적 할 수 있습니다.
근육 정의는 일반화되며 특정 근육 그룹에 초점을 맞추지 않습니다. 더 큰 이두박근이나 갈가리 찢긴 복근을 원한다면 노를 젓는 것이이 부위에 도움이되지만 컬이나 크런치와 같은 보다 집중된 운동 은 특정 근육 그룹에 영향을 줄 수 있습니다. 조정은 전체 심장과 힘에 가장 좋습니다 .
야생에서 조정
기계에서 노를 젓는 것은 실제 보트를 노리는 것과 다릅니다. 보트의 유형은 다양하며 신체 위치와 수행되는 운동 스타일에 영향을 미칩니다. 한 사람 또는 팀과 함께 승무원 스타일 보트 에서 노를 젓는 것은 노를 젓는 기계와 가장 밀접한 관련이 있습니다. 차체 위치는 승무원 보트의 낮은 좌석과 유사하지만 뗏목 또는 드리프트 보트는 높은 좌석을 가지고 있습니다.
기계에 노를 젓는 것은 다양한 정도의 저항 을 설정할 수있는 능력이 있지만 활동은 더 정적으로 남아 있습니다. 그러나 이것은 모든 체육관 기계의 경우입니다. 예를 들어 트레드밀에서 달리는 것은 트레일에서지면 경사가 지속적으로 변하고 더 많은 근육이 움직임에 관여하므로 트레일에서 달리는 것과는 다릅니다.
야생에서 노를 젓는 것은 더욱 정신적 어려움을 겪습니다. 특히 강과 같은 위험한 환경에서 결과는 각 뇌졸중과 관련이 있습니다. 초점과 운동의 조합은 다른 역학을 추가하고 여행을 시작하기 전에 거리가 선택됩니다. 야생의 노 젓는 사람은 계속해야하지만 기계의 노는 언제라도 멈출 수 있습니다.
조정 운동의 유형
두 가지 필수 유형의 조정 운동이 있으며 근육 톤과 체중에 매우 다른 영향을 미칩니다. 첫 번째는 높은 강도의 조정으로, 일반적으로 어려운 저항과 속도를 20 분 동안 밀어야합니다. 고강도 운동은 근육을 밀면서 심박수를 높여 칼로리를 태 웁니다.
두 번째는 더 긴 시간 동안 지속적인 움직임을 요구하는 지구력 접근법 입니다. 지구력 운동은 근육에 계속 도전하지만 단기간에 근육을 태워 버리는 방식은 아닙니다. 이 훈련 방법 은 종종 1 시간 이상 지속되는 운동 세션을 포함 하기 때문에 더 많은 칼로리를 태우는 경향이 있습니다.
두 가지 유형의 운동 모두 매우 효과적이며 몸에 톤을줍니다. 지구력 훈련과 짧은 운동 버스트를 번갈아 가면서 균형 잡힌 근육을 개발할 수 있습니다.
American Council on Exercise에 따르면 짧은 버스트 는 신진 대사 를 강화하고 산소 소비 증가로 인해 에너지 에너지를 사용하는 신체의 능력을 향상시킵니다. 더 오래 운동하면 더 많은 칼로리를 섭취 하고 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.
로잉 머신 운동 계획을 개발하고 운동 스타일을 번갈아 가십시오. 다양성은 지구력과 힘을 키우는 세션의 이점을 누릴 수있게합니다. 로잉 머신에만 집중하는 것은 근육 톤을 구축하는 일반적인 방법이 아닙니다. 기계는 운동 계획의 일부로 매주 몇 번 사용하는 것이 가장 좋습니다.
진행 상황 추적
주요 통계를 측정하여 진행 상황을 추적합니다. 조정 운동을 규칙적인 일정에 추가하기 전에 개인적인 용도로 사진 을 찍으십시오. 또한 원하는 경우 체중과 체지방에 유의하십시오. 과도한 지방과 낮은 톤이있는 사진 영역을 표시하십시오.
그런 다음 10 분 조정 운동을 수행하여 기분을 판단하십시오. 규칙적으로 운동하지 않을 경우 적당한 강도로 설정하십시오. 시운전 중에 자신이 느끼는 느낌과 어떤 근육이 피곤하고 아프는지 메모하십시오. 이 노트는 기준선을 만들고 훌륭한 노를 젓는 동안 자신을 앞으로 밀기위한 문을 엽니 다.
이 초기 시험에 따라 일주일에 2 ~ 4 회 조정하는 운동 루틴을 설정하십시오. 점차적으로 강도와 지속 시간을 늘리고 체중 감량 전후에 노를 젓는 느낌에 대해 매주 메모하십시오.
매주 또는 매월 사진 을 찍고 실제 모습의 변화에 주목하십시오. 깨끗하게 먹고 운동에 충실하면 몇 주 내에 근육의 톤이 향상됩니다.
