영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition)에 발표 된 2013 년 연구에 따르면, 들었던 것과 반대로, 더 많은 지방과 더 적은 탄수화물을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 평소 점심에 하위 샌드위치와 피자가 가득 차 있다면 고기, 닭고기, 치즈 및 채소로 제한 될 때 어떻게 작동하는지 궁금 할 것입니다. 약간의 창의력으로, 정오 식사를 통해 당신을 만나고 다음에 만족할 수 있도록 여러 가지 맛있는 조합이 있습니다.
고 탄수화물이없는 점심
고지방, 저탄수화물 다이어트 계획에 따르면 탄수화물은 거의 필요하지 않습니다. 탄수화물이없는 점심은 그 한도 내에서 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물없는 델리 롤을 사용해보십시오. 탄수화물이없는 델리 로스트 비프 3 ~ 4 개 조각 사이에 마요네즈와 알팔파 콩나물 1/2 컵을 뿌립니다. 일부 델리 고기에는 탄수화물을 첨가 한 설탕이 들어있을 수 있으며 간단한 탄수화물이없는 고지방 점심을 만들기 위해 통나무로 굴립니다. 또는 으깬 베이컨, 체다 치즈 1 온스, 얇게 썬 계란, 적포도주 식초, 올리브 오일을 넣은 생 시금치 1/2 컵. 또 다른 고지방 무 탄수화물 점심에는 전체 계란, 짙은 크림, 블루 치즈 및 다진 베이컨으로 만든 미니 치즈 컵이 포함되어 있으며 머핀 깡통에 구운 것입니다.
탄수화물 10 그램 이하의 점심
탄수화물이 엄격한 식단에서도 아침과 저녁 식사를 위해 탄수화물을 절약 할 필요가 없습니다. 점심에 탄수화물을 조금 먹으면 더 다양한 옵션이 열립니다. 예를 들어, 볶음 새우, 아보카도 반, 브로콜리 라브 1/2 컵, 올리브 오일 1 온스, 발삼 식초 1 온스를 곁들인 1 온스의 모짜렐라 치즈로 새우와 아보카도 샐러드를 만들 수 있습니다. 이 점심은 지방이 많고 6 그램의 탄수화물 만 섭취합니다. 건강한 지방을 섭취하려면 올리브유로 요리 한 케일 1 컵 위에 구운 연어 14 개를 넣고 14g의 호두를 넣어 7g의 탄수화물을 섭취하십시오.
리코 타 치즈는 지방이 많고 탄수화물이 적습니다. 1/2 컵의 얇게 썬 오이, 1/2 컵의 얇게 썬 피망 및 셀러리 2 줄기를 10 그램의 탄수화물과 함께 치즈 1/2 컵에 담아냅니다.
20 그램 수화물 점심
고지방, 저탄수화물 다이어트를 구성하는 것에 대한 명확한 정의는 없으며 일부 계획은 하루에 50 그램 이상의 탄수화물을 허용합니다. 탄수화물을 많이 섭취하면 점심 식사에 콩, 견과류, 씨앗 및 과일을 넣을 수 있습니다.
구운 닭고기를 곁들인 양상추 2 컵, 슬라이스 아몬드 1/4 컵, 해바라기 씨 2 테이블 스푼, 슬라이스 딸기 1 컵, 발사믹 식초 1 테이블 스푼 및 올리브 오일은 18 그램의 건강한 고지방 샐러드를 만듭니다. 탄수화물. 19 그램의 탄수화물로 빠르게 포장 된 점심을 먹으려면 작은 오렌지, 에다 마 1/2 컵, 체다 치즈 2 온스, 목장 드레싱 2 큰술을 곁들인 체리 토마토 10 개로 단단한 계란을 포장하십시오. 또는 저탄수화물 옥수수를 마요네즈, 양파, 셀러리가 섞인 통조림 참치로 채 웁니다. 작은 복숭아, 5 개의 녹색 올리브, 14 개의 호두와 함께 18 그램의 탄수화물을 섭취하십시오.
점심 식사
자신 만의 점심을 만들어서 섭취하면 탄수화물과 지방을 더 잘 조절할 수 있습니다. 그러나 점심 도시락을 계획하고 준비 할 시간이 없다고해서 굶어야하는 것은 아닙니다. 식당 음식으로 만들 수있는 음식이 많이 있습니다. 표준은 양상추와 토마토가 들어간 빵이없는 베이컨 치즈 버거 일 수 있습니다. 그러나 다른 옵션이 있습니다. 목장 드레싱과 셀러리가 들어간 닭 날개는 또한 저탄수화물, 고지방 옵션을 만듭니다. 쌀이없는 중국산 갈비 또는 고기와 채소 볶음은 고지방 저탄수화물 다이어트에 효과적입니다. 옥수수 전분없이 볶음 요리를 요청하거나 옆면에 소스를 요청하십시오. 고기 파 히타와 타코도 옥수수를 건너 뛰는 한 효과가있을 수 있습니다.
