체중 증가와 체중 감소는 점진적인 과정입니다. 대부분의 사람들은 단기간에 과체중이되지 않으며, 충돌식이 요법과 끊임없는 운동을 통해 빠르게 체중을 감량 할 수 있지만 체중을 감량하는 가장 안전하고 건강한 방법은 시간이 지남에 따라 천천히 진행됩니다. 너무 빨리 체중을 줄이면 전반적인 건강에 해를 끼칠 수 있고 근육량이나 근육이 손상 될 수 있습니다.
신분증
신체는 소화, 호흡 및 세포 회복과 같은 기본 기능을 수행하기 위해 일정량의 칼로리가 필요합니다. 이 기본 칼로리 수는 신체의 기본 대사 속도 또는 BMR입니다. 근육이 몸을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 필요로하기 때문에 근육이 큰 몸은 BMR이 더 높습니다. 체중 감량은 몸이 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 적은 칼로리를 소비하거나 태울 때 발생합니다.
효과
체중 감량은 여러 가지 방법으로 몸에 빠르게 영향을줍니다. 칼로리 섭취를 통해 신체의 에너지 요구를 충족시키지 못하면 신체는 저장된 에너지 (주로 지방)를 사용하여 기능적 요구와 그에 대한 요구를 충족시킵니다. 초기 체중 감량 동안 신체는 일정량의 체액, 마른 조직 및 지방을 배출합니다. 체중 감량이 빠른 속도로 계속되면 몸은 신진 대사를 늦추고 생존을 위해 들어오는 칼로리를 예약합니다. 근육은 스스로를 유지하기 위해 지방보다 더 많은 칼로리를 필요로하기 때문에, 신체는 에너지를 보존하기 위해 근육을 대사하기 시작할 수 있습니다.
위험
신체의 에너지 선호 순서는 들어오는 칼로리, 저장된 지방 및 근육입니다. 체중을 너무 빨리 잃으면 뇌, 심장, 신장 및 간과 같은 중요한 기관이 가장 많은 에너지 원을 끌어옵니다. 몸이 더 이상 근육을 유지할 수 없을 때, 중요한 장기는 먼저 근육을 대사하여 기능을 계속할 수있게합니다. 지방이나 근육이 거의없는 지점에 도달하면 신체가 뇌 기능을 유지하기 위해 몸이 마른 조직으로 만들어진 장기를 대사합니다. 이것은 심장 마비, 뇌졸중, 간 및 신부전으로 이어질 수 있습니다.
고려 사항
1 파운드의 지방을 잃으려면 3, 500 칼로리를 태우거나 잘라야합니다. 건강한 체중 감량에 대한 표준 권장 사항은 2 파운드를 잃지 않는 것입니다. 일주일에 매일 500 ~ 1, 000 칼로리를 자르거나 태워야합니다. 운동을 칼로리 감소와 결합하면 신체의 영양 요구를 충족시키고 원치 않는 지방을 잃으면 서 체력과 지구력을 향상시킬 수 있기 때문에 여러 가지 이점이 있습니다.
전문가 통찰력
Mayo Clinic 예방 의학 전문가 인 Donald Hensrud는 빠른 체중 감량은 지속될 수 없다고 말합니다. 적절한식이 요법과 규칙적인 운동을 통해 라이프 스타일을 바꾸는 것이 건강하고 지속 가능한 체중 감량의 열쇠입니다. 비만인 사람은 매우 저칼로리식이 요법을하는 동안 단기간에 많은 양의 체중을 잃을 수 있지만 의학적으로 감독되는 경우에만 가능합니다. 일반 인구의 경우, 여성은 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취하는 것이 좋지 않지만 남성은 최소 1, 500 일일 칼로리가 필요합니다.
