유명한 영화 Rocky 에서 주인공은 필라델피아 미술관의 계단을 올라가고 맨 위에 팔을 올립니다. 계단 운동을 마친 후에는 극적이지 않아도되지만 성취감을 느낄 수 있습니다. 계단을 오르는 것은 어렵지만 이점이 있습니다. 다리를 꺾지 않고 빠르게 몸매를 잡고 칼로리를 태우며 다리를 강화할 수 있습니다.
계단은 대부분의 가정, 사무실 건물, 학교 및 체육관에 있습니다. 그들은 무료이며 사용을 기다리고 있습니다. 계단을 달리고 싶다면 계단의 너비와 길이가 다르기 때문에 다른 위치를 선택하면 운동에 변형이 적용됩니다. 계단을 올라갈 때 아령이나 식료품 가방을 들고 저항을 추가 할 수 있습니다.
팁
운동으로 계단을 오르 내리면 여러 가지 방법으로 혜택을받을 수있어 심장과 다리를 강화하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
당신의 마음을 모양
러닝 계단은 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 심혈 관계 시스템을 형성하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 당신의 심장이 몸 주위의 혈액과 산소를 움직일 때 더 좋아진다는 것을 의미합니다. 운동을하면서 심장이 더 빨리 뛰게됩니다. 결국, 그것은 더 빨리 이길 수없는 지점에 도달합니다. 그렇기 때문에 심장에 이런 운동에 적응하는 또 다른 방법이 있습니다.
몸을 통해 혈액을 빨리 얻으려면 심장이 더 넓어지기 시작합니다. 그것이 팽창할수록 더 많은 혈액이 몸을 통해 펌핑 할 수 있습니다. 또한 혈액을 수축시키고 밀어내는 데 더 좋습니다. 몸을 통해 혈액을 빨리 섭취할수록 산소와 이산화탄소를 더 빨리 배출 할 수 있습니다.
계단이 너무 강해서 운동이 빠르기 때문에 빠르게 운동 할 수 있습니다. 정상적으로 달리면 실제로 중력을 활용할 수 있습니다. 당신이 땅에 다리를 심을 때마다 당신의 운동량을 유지하기 위해 모든 무게를 그 다리에 앞으로 내립니다. 앞으로 나아가는만큼 올라 가기 때문에 계단을 달릴 때도 같은 운동량이 도움이되지 않습니다.
칼로리 굽기 혜택
계단을 달리는 것은 매우 어렵 기 때문에 정상적으로 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 더 강렬하기 때문에 계단 운동은 달리는 운동이 같은 수의 칼로리를 태우는 데 오래 걸리지 않습니다. 건강 상태에 따르면, 140 파운드짜리 여성은 계단을 달릴 때 분당 9 칼로리를 태울 것입니다.
적은 근육 손상
계단을 올라가는 것이 실제로 내려 오는 것보다 다리에서 더 쉽습니다. 다리 근육을 걸을 때 똑바로 넘어지지 않도록 긴장을 풀고 수축시켜야합니다. 동시에, 그들은 뻗어 있고 길게되고 있습니다. 근육이 수축과 스트레칭을 동시에하면 근육에 미세한 눈물이 생깁니다.
계단을 올라가면 다리 근육이 수축되고 동시에 줄어 듭니다. 피곤 해지더라도 올라가는 동안 많이 손상되지는 않습니다. 그것은 계단을 달리는 것을 훌륭한 회복의 날 운동으로 만듭니다. 다리 근육에 손상을주지 않으면 서 다리와 폐에 화상을 입거나 심장을 움직이고 땀을 흘릴 수도 있습니다.
만능 건강 증진
계단을 달리는 것처럼 강렬한 운동은 건강에 매우 좋습니다. BMJ Open Diabetes Research and Care, 심장병, 뇌졸중, 스트레스 및 우울증에 따라 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다. 더 건강하게함으로써 기대 수명을 연장 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 일상적인 작업이 쉬워집니다. 당신은 더 많은 에너지를 가지고 있으며 하이킹, 스키, 수영 및 훨씬 더 오래 걷는 것과 같은 일을 할 수 있습니다.
