몸통 회전 기계라고도하는 회전 몸통 기계는 코어의 근육을 목표로합니다. 그러나 부적절한 형태를 사용하거나 동작을 제어하지 않으면 회전식 상반신 기계의 효과가 떨어집니다. 이 운동은 핵심 근육을 강화시켜 주지만, 특히 중간 부나 옆구리에서 지방을 태우지는 않습니다.
신분증
회전식 몸통 운동 기계를 사용하면 몸통을 저항으로부터 회전시킬 수 있습니다. 이 운동은 측면 복근 또는 비스듬한 대상을 목표로합니다. 로터리 몸통 기계의 디자인은 다릅니다. 대부분의 몸통 회전 기계에 앉아 있지만 다른 사람에게 무릎을 꿇습니다. 어떤 기계는 몸통을 비틀면서 다리를 제자리에 고정시킵니다. 다른 기계는 다리를 비틀면서 몸통을 제자리에 고정시킵니다. 선별 된 몸통 회전 기계에는 무게 추가 통합되어 있으며, 접시 적재 기계에는 무게 추가 고정되어 있습니다.
함수
디자인에 관계없이 회전식 몸통 기계는 핵심 근육을 목표로합니다. 오블 리크가 주요 무버입니다. 그들은 척추 회전을 담당하여 몸통을 옆으로 돌립니다. 경사를 목표로하려면 엉덩이가 아닌 요추에서 회전해야합니다. 몸통 회전 운동이 비스듬한 부위를 목표로하지만, 다른 여러 근육이 코어를 보조하고 몸통을 안정화시키기 위해 활동합니다. 고관절 굴곡부와 등 근육도 회전 몸통 운동에 관여합니다.
실행
회전식 몸통 운동 기계를 사용하려면 앉고 어깨 패드에 어깨를 대고 손잡이를 가볍게 잡습니다. 8-12 회 반복 할 수있는 가중치를 선택하십시오. 배꼽을 척추로 잡아 당겨서 복부 복근 (주 복근)을 활성화시켜 몸통을 고정시킵니다. 한쪽으로 회전하면서 내 쉰다. 카운트를 일시 중지 한 다음 천천히 중앙으로 돌아갑니다. 각 반복을 천천히 그리고 통제하여 수행하십시오.
고려 사항
핸들을 너무 세게 잡지 마십시오. 그렇게하면 팔을 사용하여 비틀기 작업을 수행 할 가능성이 높아집니다. 회전 운동을 빠르게 또는 운동량으로 스윙하거나 수행하지 마십시오. 제어 나 목적없이 앞뒤로 스윙을 시작하기는 쉽지만, 이것은 경사에 도움이되지 않습니다.
회전식 몸통 기계를 사용하면 비스듬한 근육을 강화하고 조율 할 수 있지만 작업중인 부위에서 지방을 구체적으로 연소 시키지는 않습니다. 체중 감량과 지방 연소를 목표로하는 경우, 견고한 영양 계획과 함께 근력 운동과 유산소 운동을 통합 한 완전한 운동 계획을 설계하십시오. 회전식 몸통 기계는 전반적인 운동 루틴의 일부 여야합니다.
