파리나라고도 알려진 밀의 오트밀과 크림은 추운 아침에 실제로 그 자리에 닿을 수 있지만 뜨거운 시리얼이 저탄수화물 다이어트에 적합한 지 궁금 할 수 있습니다. 그것은 당신의 탄수화물 수당과 당신이 그것들을 탄수화물이 많은 아침 식사 중 하나에 사용할 것인지에 달려 있습니다. 저탄수화물식이 요법에 밀 오트밀 또는 크림을 첨가하는 방법을 알아내는 데 어려움을 겪고 있다면 등록 영양사에게 문의하여 목표와 요구에 맞는 식사 계획을 세우십시오.
오트밀과 밀 크림의 탄수화물
오트밀과 밀 크림은 저탄수화물 식품이 아닙니다. 각 곡물의 표준 서빙 크기를 기준으로, 1/2 귀리의 마른 귀리에는 27g의 탄수화물이 있고 밀의 드라이 크림 3 큰술에는 25g의 탄수화물이 있습니다. 당신이 가질 수있는 탄수화물의 수는이 탄수화물이 많은 곡물을 계획에 맞출 수 있는지 여부를 결정할 수 있습니다. 일부 저탄수화물 계획은 체중 감량을 시작하기 위해 하루에 20 그램으로 시작하므로 큰 오트밀 한 그릇을 즐기기가 어려울 수 있습니다. 그러나 하루에 최대 150 그램을 섭취 할 수있는보다 자유로 워진 탄수화물 제한 식단에서이 뜨거운 시리얼은 계획에 쉽게 맞을 수 있습니다.
통 곡물로 이동
밀 크림은 곡물 밀로 만들어 지지만 매끄러운 질감을 얻기 위해 곡물에는 밀기울이나 밀 커널이 포함되어 있지 않으므로 세련된 곡물입니다. 반면에 오트밀은 통 곡물입니다. 두 시리얼 모두 섬유질, 오트밀 4g, 밀 크림 1g을 함유하고 있습니다. 총 탄수화물에서 섬유질을 빼는 순 탄수화물을 사용하여 일일 탄수화물을 계산하는 경우 시리얼 보울에서 탄수화물을 약간 줄일 수 있습니다. 따라서 오트밀에는 23g의 순 탄수화물이 있고, 규칙적이고 정제 된 밀 크림에는 24g이 있습니다. 그러나 1 인분 당 19 그램의 순 탄수화물-23 그램에서 4 그램의 섬유질-을 갖는 곡물 곡물의 일반 밀 크림을 스왑하여 더 많은 섬유질을 얻고 순 탄수화물 값을 낮출 수 있습니다.
뜨거운 곡물과 저탄수화물 식사 계획
20 그램의 탄수화물 다이어트에서 오트밀이나 밀 크림에 들어가기가 어려울 수 있지만, 하루에 약 60 그램이 허용된다면, 이를 포함시킬 수 있어야합니다. 예를 들어, 아침에 오트밀을 물 또는 진한 크림 또는 향이없는 아몬드 우유와 같은 저탄수화물 액체로 만들고 인공 감미료, 계피 및 잘게 잘린 아몬드 4 개를 혼합하여 27g의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 시저 드레싱을 곁들인 2 컵의 혼합 채소 위에 볶은 닭고기를 곁들인 18g의 점심에 탄수화물을 가볍게하고 라스베리 한 잔과 함께 제공되는 면도 한 파마산 치즈 2 테이블 스푼. 구운 연어의 저탄수화물 저녁 식사와 찐 양배추 한 잔은 시리얼, 물 및 인공 감미료 1½ 큰 스푼으로 만든 밀 곡물 크림 작은 그릇을 간식으로 즐기실 수 있습니다. 이 간식에는 약 12 그램의 탄수화물이 있습니다.
대체 저탄수화물 아침 식사
뜨거운 시리얼은 당신의 아침 식사가 될 수 있지만, 많은 탄수화물 비용을 들이지 않고 즐길 수있는 다른 아침 식사가 많이 있습니다. 스위스 치즈 1 온스와 베이컨 두 조각으로 조리 된 시금치 1/2 컵으로 채워진 오믈렛에는 탄수화물이 2 그램 밖에 없습니다. 저탄수화물 다용도 베이킹 믹스를 사용하여 저탄수화물 팬케이크를 만들어 케이크 당 3 그램의 탄수화물로 팬케이크를 만들고 6 그램의 탄수화물을 가진 1/2 컵의 얇게 썬 딸기로 토핑하여 달게하십시오. 무거운 휘핑 크림 2 테이블 스푼 덩어리를 1 그램 더 넣고 2 팬케이크 스택의 무게는 13 그램의 탄수화물로 측정합니다.
