3주는 체중 감량을위한 많은 시간을 나타내지 않으며, 평생 지속될 수있는 새롭고 건강한 식습관을 개발할 시간이 충분하지 않습니다. 그러나 일생에 한 번 특별 행사를 위해 21 일 안에 파운드를 빼야한다면, 시간을 더 얇게하는 데 도움이되는 몇 가지 전략이 있습니다. 체중 감량은 선택한 전략에 따라 다릅니다.
의학적으로 감독되는 다이어트
저탄수화물 다이어트
메릴랜드 대학교에 따르면 저탄수화물 다이어트는 체중 감량을 돕기 위해 처음에는 잘 작동합니다. 의료 센터. 예를 들어 인기있는 Atkins 다이어트 프로그램의 첫 번째 단계에서 참가자는 매일 20g 이하의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 체중이 5 파운드 감소하는 것이 일반적입니다. 식이 요법을 신중하게 따르는 사람들에게 일주일. 따라서이 유형의 저탄수화물 다이어트를 21 일 동안 따르는 경우 잠재적으로 최대 15 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러나 저탄수화물식이 요법의 장기 효과 평가를 완료하지 않았으므로 조심하십시오.
다이어트와 운동
컬럼비아 대학에 따르면 감자 칩에 당근 스틱을 대체하는 간단한 다이어트 변화는 체중에 놀라 울 정도로 빠른 영향을 줄 수 있습니다. Atkins 스타일의 체중 감량 결과는 15 파운드입니다. 더 건강한 식사와 운동을 시작하면 21 일만에 결과를 볼 수 있으며 결과를 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 정상적인 식단에서 하루에 400 칼로리를 개량하고 새로운 피트니스 루틴을 통해 매일 또 다른 400 칼로리를 태우면 약 5 파운드를 잃게됩니다. 3 주 만에
고려 사항
Columbia University에 따르면 실제로 다이어트와 피트니스 프로그램을 두 발로 뛰어 넘는 것보다 천천히 조심스럽게 시작하는 것이 좋습니다. 그렇게하면 부상을 덜 입을 수 있으며 실제 결과를보기 전에 프로그램에서 화상을 입을 가능성을 줄일 수 있습니다. 최대 15 파운드까지 잃을 수 있습니다. 21 일 안에 약 5 파운드 만 잃으면 체중을 줄일 가능성이 높습니다. 어떤 체중 감량 방법을 선택하든 프로그램을 시작하기 전에 계획과 현재 건강 상태를 의사와상의하십시오.
