체중 감량과 관련하여 종종 간과되는 요소는 장기적인 성공입니다. National Weight Control Registry는 30 파운드 이상을 잃었고 1 년 이상 체중 감량을 유지 한 미국인에 대한 데이터를 유지합니다. 이 미국인들 중 90 %는 하루 평균 1 시간을 운동합니다. 목표 심장 범위 내에서 매일 운동하면 몸이 더 효율적으로 칼로리를 태워 체중을 줄이고 유지할 수 있습니다.
배경
체중 감량을 위해서는 칼로리 균형을 바꿔서 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 매일 운동하면 칼로리 섭취를 조절하여 몸에 저장된 지방을 태울 수 있습니다. 매일 더 많은 칼로리를 태우는 것 외에도 활발한 운동과 근력 운동을하면 신진 대사가 높아져 항상 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 과체중을 잃고 궁극적으로 건강한 체중을 장기적으로 유지하는 데 도움이됩니다.
강렬
운동 강도는 효과적인 체중 감량의 열쇠입니다. 어떤 형태의 신체 활동도 칼로리를 소모하지만 유산소 운동 (심혈관 운동 또는 "심장 운동"이라고도 함)은 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. 유산소 운동으로 계산하려면 지속적인 리듬 운동을 제공해야합니다. 유산소 운동에는 자전거 타기, 조정, 조깅, 에어로빅 댄스 및 활발한 걷기가 포함됩니다. 스톱 앤 스타트 활동은 심박수를 지속적으로 상승시키지 않기 때문에 모든 스포츠 및 레크리에이션 활동에서 칼로리가 소모되지만, 대부분의 유산소 효과는 없습니다.
전문가 통찰력
하버드 연구원들은 13 년 동안 34, 000 명 이상의 여성들의 운동 습관을 따랐습니다. 25 세 미만의 정상적인 체질량 지수를 가진 여성은 적당한 강도로 하루에 60 분 이상을 보냈을 때 덜 활동적인 여성보다 체중이 줄었습니다. 정상적인 체질량 지수보다 높은 여성은 가장 신체적으로 활동적인 그룹에 속하더라도 체중이 증가했습니다. 연구진은 2010 년 3 월 "Harvard Gazette"보고서에 따르면 과체중 여성은 신체 활동 외에 칼로리 제한이 필요하다고 결론 지었다. 체중 감량에 성공하려면 운동뿐만 아니라 칼로리 섭취를 제한하여 칼로리 부족을 만들어야합니다.
팁
일일 운동 세션은 5 분에서 10 분 정도의 워밍업과 천천히 걷기, 20 분 이상의 유산소 운동, 5 분의 느린 움직임으로 부드럽게 운동해야합니다. 활동이 없으면 천천히 시작하십시오. 10 분 동안 활발하게 걸 으면 매일 30 분의 운동이 제공됩니다. 적합 해지면 걷기 시간과 강도를 늘리십시오.
