측면 상 과염 인 테니스 팔꿈치는 반복적 인 스트레스와 팔꿈치의 근육을 뼈에 연결하는 힘줄에 의한 긴장된 부상입니다. 통증은 염증이 생기는 힘줄의 작은 눈물로 인한 것입니다. 체중이없는 다양한 요가 자세와 운동을하는 것은 테니스 팔꿈치를 치료하는 한 가지 방법입니다.
고통을 멀리 스트레칭
요가 마스터 BKS Iyengar에 따르면 스트레칭은 통증을 완화하고 테니스 팔꿈치와 관련된 강성을 줄입니다. 효과적인 요가 스트레칭은 손가락이 서로 맞물린 산 자세입니다. 그것은 긴장을 줄이고 팔뚝 근육과 힘줄의 유연성을 향상시킵니다. 키가 큰 상태에서 손가락을 끼 우고 팔을 뻗어 어깨 높이를 잡습니다. 손바닥이 몸을 향하지 않도록 손을 돌리고 팔을 곧게 펴십시오. 천천히 손을 천장쪽으로 천천히 들어 올릴 때 호흡을 안정되게 유지하십시오. 자세를 30 ~ 60 초 동안 유지 한 다음 천천히 어깨 높이로 낮 춥니 다. 반대쪽 집게 손가락이 위에 오도록 손가락을 끼 우고 반복하십시오.
근육 강화
체중이없는 요가 자세는 불편 함과 고통을 최소화하면서 팔꿈치 주위 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 그러한 운동 중 하나는 벽에 대해 판자가 수행됩니다. 튼튼한 벽에서 12 ~ 18 인치 떨어져 있습니다. 손바닥이 벽, 어깨 너비 및 어깨 높이에 닿을 때까지 팔을 뻗습니다. 팔을 똑바로 유지 한 다음 벽쪽으로 기대어 30 ~ 60 초 동안 누르십시오. 판자 위치에서 시작하여 팔꿈치를 구부리고 얼굴이 벽에서 2 ~ 3 인치가 될 때까지 천천히 몸을 기울입니다. 두 번 멈춘 다음 손으로 천천히 밀고 팔을 펴고 판자 위치로 돌아갑니다.
예방 운동
팔에 강한 힘줄과 근육이 테니스 팔꿈치의 복귀를 막을 수 있습니다. 팔을 긴장시키는 것은 팔다리에 스트레스를주지 않고 팔꿈치 위와 아래의 근육을 작동시키는 효과적인 운동입니다. 주먹을 만들고 팔뚝 근육을 낮은 장력으로 조이고 5 초 동안 잡고 긴장을 풀고 5 번 반복하십시오. 팔뚝 근육 운동 후 팔뚝 근육에 집중하고 운동을 반복하십시오. 왼팔로 운동을 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 중간 정도의 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오.
주의 사항
Iyengar는 심장 문제, 스트레스 관련 두통, 편두통, 저혈압 및 불면증과 같은 건강 문제가있는 사람들은 산 자세를 스트레칭해서는 안된다고 말합니다. 고혈압 환자 인 경우 스트레칭을 15 초 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 테니스 팔꿈치가 치유 될 때까지 요가 자세를 수행 할 때 불편 함을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 극심한 고통을 겪으면 중단하십시오. 새로운 요가 운동을 시작하기 전에 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
