National Health Interview Survey에 따르면 비타민과 미네랄을 제외하고 생선 기름 캡슐이 가장 일반적으로 사용되는식이 보충제입니다. 생선 기름은 두 가지 유형의 오메가 -3 지방산 인 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)의 훌륭한 공급원입니다.
이 오일은 심혈관 질환, 관절염 및 일부 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 오메가 -3 보충제를 복용하는 사람의 거의 7 %가 트림 및 위장 불편을 포함하여 부작용을 경험합니다. 따라서 역류성 역류가있는 경우 이러한 보충제를 복용하면 증상이 악화 될 수 있습니다.
그러나 오메가 -3 지방산 섭취량을 늘릴 수있는 잠재적 인 이점을 활용하면서 이러한 부작용을 최소화하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
음식을 가지고
오메가 -3와 생선 기름 보충제는 액체 또는 캡슐 형태로 제공됩니다. 캡슐의 외부 코팅은 제형에 따라 위 또는 소장에서 주로 용해됩니다.
빈속에 들어가는 생선 기름은 위액에 떠 있습니다. 이것은 당신의 트림 내용물이 식도로 역류하는 조건 인 트림 역류를 일으키거나 산 역류를 일으키기 쉬운 경우 목구멍과 입으로 오일이 다시 올라갈 가능성을 높입니다.
식사 직전에 생선 기름 보충제를 섭취하면 부작용을 최소화 할 수 있습니다. 보충제를 섭취 할 때 액체를 제한하면 생선 기름 역류를 예방할 수 있습니다.
유형 또는 복용량 조정
국립 보건원 (National Institutes of Health)은 감소 된 용량의 어유 또는 오메가 -3 보충제가 산성 역류 증상을 악화시키는 부작용을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 시간이 지남에 따라 점차적으로 증가하는 상대적으로 낮은 복용량으로 시작하면 위장 부작용을 완전히 예방할 수 있습니다.
장용 코팅 생선 기름 또는 오메가 -3 캡슐이 또 다른 옵션입니다. 이 캡슐은 위장을 통과하여 소장에 도달 할 때까지 용해되지 않는 물질로 코팅되어있어 기름의 역류를 방지합니다. 생선 기름 캡슐을 복용하기 전에 얼려도 버핑과 역류를 예방할 수 있습니다.
대체 소스 사용해보기
생선 기름 또는 오메가 -3 보충제의 대안은 연어, 고등어, 청어, 정어리, 호수 송어 및 알바 코어 참치와 같은 오메가 -3 지방이 풍부한 생선을 정기적으로 먹는 것입니다. 해양 공급원 외에도 오메가 -3는 식물에서 알파 리놀렌산 (ALA) 형태로 발견됩니다. 따라서 생선 기름이 산성 퇴조를 악화 시키거나 생선 소스를 피하는 것을 선호한다면 ALA 섭취량을 늘리십시오.
아마씨 및 아마씨 유, 치아 씨 및 대마 씨와 같은 씨앗은 ALA의 가장 풍부한 공급원입니다. 오메가 -3의 다른 비교적 좋은 식물 공급원은 카놀라유, 콩기름 및 호두입니다. 단점은 신체가 원하는 건강상의 이점을 위해 ALA를 오메가 -3 지방산 EPA 및 DHA로 전환해야한다는 것입니다. 이 과정은 그리 효율적이지 않기 때문에 오메가 -3 지방의 식물원은 그다지 강력하지 않습니다.
경고 및주의 사항
오메가 -3 보충제와 생선 기름은 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 이러한 오일은 혈액 희석제 또는 당뇨병 약물과 상호 작용할 수 있으므로 처방약을 복용중인 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
처방 된 복용량의 오메가 -3를 견딜 수없고 저용량 또는 음식 소스를 대신 사용하려는 경우 의사와 상담하십시오. 건강 관리를 위해하는 모든 일에 관한 정보를 공유함으로써, 조율되고 안전한 건강 관리를 촉진 할 수 있습니다.
중증 또는 빈번한 산 역류, 재발 성 귀 및 부비동 감염 또는 만성 기침 및 쉰 목소리의 증상이 나타나는 경우 의사에게 알리십시오. 가슴 통증이 지속적으로 발생하는 경우, 특히 턱이나 팔에 호흡 곤란이나 통증이 동반되는 경우, 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 심장 마비와 산 역류와 관련된 가슴 쓰림은 비슷한 증상을 보일 수 있습니다.
