열 살짜리 아들이 자신의 체력을 향상 시키거나 운동 능력을 높이기 위해 역도를 시작하고 싶을 때 더 건강 해지고 싶다고 박수를 보냅니다. Nemours의 KidsHealth에 따르면, 규칙적으로 운동 강도를 높이는 아이들은 건강한 근육과 뼈를 만들 가능성이 높고 부상을 당할 가능성이 적습니다. 자녀의 근력 운동이라는 개념은 체육관에서 아이언을 펌핑하는 것에 대한 당신의 마음의 비전을 가져올 수 있지만, 어린이를위한 강화 프로그램은 성인을위한 프로그램과 다르다는 것을 확신하십시오.
근력 운동, 보디 빌딩 및 역도
근력 운동은 보디 빌딩이나 역도가 아닙니다. 후자의 활동은 경쟁과 점차적으로 큰 근육 이익을 강조합니다. 더 무거운 무게를 들거나 근육량을 늘리려 고하면 열 살짜리 힘줄, 근육 및 성장판이 변형 될 수 있습니다. 특히 자녀가 안전 규칙을 무시하고 더 많은 체중을 들기 위해 신체적 한계를 무시하려는 경우에 그렇습니다.
준비
자녀가 체조 또는 학교 축구와 같은 조직화 된 스포츠에 참여할 수 있도록 개발 된 경우 근력 운동을 배울 준비가되어 있어야합니다. 소아과 의사는 자녀가 스포츠 또는 근력 운동 수업에 등록하기 전에 자녀의 신체적 준비, 정서적 안정성 및 정신적 준비 상태를 평가하여 지침을 따르십시오.
연령에 적합한 요법
가장 준비된 10 살짜리 아이조차도 성인 웨이트 트레이닝 프로그램의 축소 된 버전에 참여해서는 안된다고 KidsHealth from Nemours는 경고했다. 10 세가되면 자녀는 여전히 운동을 즐길 수있는 게임을 즐길 수 있습니다. 예를 들어, 그의 강사는 한 쌍의 주사위에 각 숫자에 강화 운동을 할당하고, 자녀가 주사위를 굴려서 굴린 숫자에 해당하는 운동을하도록 지시 할 수 있습니다.
시작하기
아들의 힘 훈련 코치는 점차 힘을 얻도록 도와주고 안전과 기술에 세심한주의를 기울 이도록 격려해야합니다. 각 세션은 5 분에서 10 분 정도의 워밍업으로 시작하여 아이의 부상 위험을 줄이고 신체의 모든 영역에 대한 운동을 포함하고 약간의 스트레칭으로 끝내야합니다. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에 따르면, 코치는 아이가 적당히 들어 올리고 체중을 조금씩 늘리는 것을 배우면서 가벼운 무게로 아이를 시작합니다. 근력 운동의 또 다른 중요한 측면은 근육이 휴식을 취하고 건설 할 수있는 시간을주는 것이므로 운동 세션은 일주일에 약 3-4 일 정도되어야합니다.
고려 사항
특수 수술 병원에 따르면 아들은 노력의 결과로 육체적 이익을 원할 수도 있지만 사춘기를 겪을 때까지 성인과 같은 방식으로 근육을 얻지 못할 것입니다. 이를 미리 설명하고 더 큰 근육 섬유를 갖는 것보다 강해지고 운동 능력을 높이는 것이 더 중요하다는 점을 강조하십시오.
