전단지는 스턴트 내에서 많은 유형의 움직임을 수행합니다. 선회 및 굽힘에서 비틀림 및 뒤틀림에 이르기까지 모든 전단지에 유연성이 중요합니다. 딱딱한 스트레칭 루틴이 없으면 근육이 찢어 질 위험이 있습니다. 좋은 강도 훈련 루틴을 수행하여 탄탄한 기반을 구축하는 것이 중요합니다. 좋은 지지대 또는 근육, 시스템을 구축하지 않고 너무 유연하면 관절을 과도하게 확장하여 신체를 손상시킬 수 있습니다.
전단지 스트레칭
1 단계
스트레칭을 위해 근육을 준비하기 위해 가볍게 조깅하거나 가벼운 점프 로프 운동을하십시오. 스트레칭 운동을 시작하기 전에 10-15 분 동안 예열하십시오.
2 단계
허리를 느슨하게하기 위해 등 스트레칭을한다. 하향식 개와 어린이 자세 사이의 교대와 같은 요가 자세를 통합하여 허리의 유연성을 높입니다.
3 단계
한쪽 무릎에 무릎을 꿇습니다. 앞다리의 발가락을 가리키고 천천히 앞으로 밀면서 몸을 갈라진 위치로 내립니다. 30 초 동안 스트레칭하고 몸통을 비틀어 중앙 분할 위치로 향하게합니다. 30 초 더 누르고 반대쪽 다리를 반복합니다.
4 단계
벽에 손을 대고 벽을 향하여 서 있으십시오. 양쪽 다리를 평행하게하고 무릎을 똑바로 펴고 발을 모으고 엉덩이를 움직이지 않고 오른쪽 다리를 뒤로 들어 올리십시오. 30 초간 누르고 왼쪽 다리에서 반복하십시오.
5 단계
무릎을 똑바로 유지하면서 발을 앞쪽으로 바닥에 앉으십시오. 무릎을 구부리지 말고 다리를 펴고 가슴을 무릎에 대십시오. 등을 똑바로 유지하고 턱을 들어 올리십시오. 30 초 동안 유지 한 후 휴식을 취하십시오.
발 뒤꿈치 스트레치 및 전갈 유연성
1 단계
발을 평행하게하여 균형을 위해 오른손을 벽에 대십시오. 등을 똑바로 유지하면서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 천천히 들어 올립니다. 발을 굽히지 않고 발 뒤꿈치를 잡을 수있을 정도로 발이 높으면 무릎을 볼 수있을 때까지 발 뒤꿈치를 조심스럽게 위로 당기십시오. 30 초간 누르고 오른쪽 다리에서 반복하십시오.
2 단계
뱃속에 누워 요가 코브라 자세로 밀어 올리십시오. 무릎을 구부려 발가락을 머리 뒤쪽으로 가져옵니다. 편안하다면 머리 뒤로 손을 뻗어 발을 더 뻗으십시오. 30 초 동안 기다립니다. 처음에 두 다리를 스트레칭하는 것이 너무 어려운 경우 한 번에 한 다리로 시작하십시오.
3 단계
균형을 잡으려면 벽에 손을 대고 벽을 향해 서십시오. 위의 4 단계와 같은 방법으로 오른발을 아라베스크로 천천히 펼치십시오. 그러나 이번에는 다리 뒤쪽으로 무릎을 구부리고 발가락을 최대한 천장으로 향하게하십시오. 발이 충분히 높으면 머리 위로 머리를 숙이고 오른손으로 발을 잡고 30 초 동안 누르십시오.
팁
전단지로해야 할 스턴트 나 점프 동작을 수행하는 스트레칭을 흉내 내십시오. 30 초 동안 전체 스트레칭을 수행 할 수있을 때까지 스트레칭의 각 단계를 따라 천천히 시작하십시오. 스턴트를 유지하는 능력을 향상시키기 위해 강도 훈련을 추가하십시오.
경고
근육을 적절히 예열하지 않고 스트레칭하지 마십시오. 스트레칭 중에 튀거나 편안한 곳을 지나치려고하지 마십시오. 스트레치를 고정 위치에 유지하십시오. 항상 몸의 양쪽에서 스트레칭을 수행하십시오.
