잘 익은 수분이 많은 사과에는 딱딱한 변을 더 규칙적으로 통과시키는 데 도움이되는 물질이 들어 있습니다. 사과에 들어있는 섬유는 장의 물질에 부피를 더할 수 있습니다. 배변을 돕는 것 외에도 사과는 A와 C와 같은 비타민과 미네랄 칼륨과 인을 제공합니다. 사과 코어와 사과 피부를 먹으면 영양분과 섬유질이 추가됩니다.
섬유
식이 섬유는 장의 건강과 변의 모양에 중요한 역할을합니다. 식이 섬유가 부족하면 변이 묽거나 변할 수 있습니다. 마찬가지로 사과 대신 지방이 많은 스낵을 선택하면 통과하기 어려운 소형 의자가 생길 수 있습니다. 섬유질 음식은 소장에서 결장으로 이동할 때 부분적으로 소화 된 음식을 소장에 묶는 데 도움이됩니다. 그러나 동시에 섬유질은 의자로 물을 끌어와 불편 함없이 통과하는 더 습한 덩어리를 만듭니다.
사과
하나의 큰 사과에는 주로 펙틴 형태의 약 5g의 섬유가 들어 있습니다. 이것은 사과에게 모든 과일 중 가장 높은 섬유질 함량을 제공합니다. 예를 들어, 큰 바나나에는 약 4g의 섬유, 큰 오렌지색 4g 및 딸기 반 컵에 섬유 2g 만 들어 있습니다. 사과 섬유 성분은 변을 규칙적이고 견고하며 촉촉하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 사과 펄프뿐만 아니라 피부도 먹어야합니다. 사과 껍질에는 약 3 분의 2의 섬유와 유용한 산화 방지제가 들어 있습니다.
섬유 량
유타 주립 대학의 조지아 C. 라우 리첸 박사에 따르면 평균적인 사람은 하루에 약 20g의 섬유질을 섭취해야한다고한다. 즉, 매일 사과 만 먹고 싶지는 않지만 4 개의 큰 사과가 최소 일일 섬유소 요구량을 모두 제공합니다. 이 양의 섬유는 대변에 대변 모양을 유지하는 데 도움이되는 충분한 섬유질 재료를 장에 제공해야합니다.
고려 사항
어떤 사람들은 장 전체가 사과와 같은 고 섬유질 음식을 먹지 못하게하는 장 상태를 가지고 있습니다. 예를 들어, 크론 병으로 고통받는 사람은 사과가 변에 부정적인 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다. 이는 내장이 염증을 일으켜 점액을 배출하거나 헐렁한 대변 또는 설사를 유발하기 때문일 수 있습니다. 위장에 문제가 있으면 의사 나 영양사와상의하여 사과가 식단에 현명한 선택을하는지에 대해상의하십시오.
