운동이 너무 적 으면 건강에 좋지 않을 수 있지만 너무 많으면 좋지 않습니다. 과도한 운동은 성능을 저하시키고 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 단기 및 장기 부작용을 일으킬 수 있으며 심장 손상을 유발할 수도 있습니다. 과도한 운동은 운동 기간과 운동 강도 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 마라톤과 같은 극단적 인 육체적 사건을 훈련시키는 사람들은 특히 과로의 징후를 알고 있어야합니다.
너무 많이 너무 많아
Center for Change의 건강 전문가는 2013 년에 하루 2 시간 이상 운동하는 것이 과도한 운동의 징후 일 수 있다고 썼습니다. 심혈 관계 스트레스를 피하기 위해 하루에 30 분에서 50 분 정도의 운동으로 격렬한 운동을 제한하십시오. 웨이트 트레이닝에는 1 시간의 세션으로 충분합니다. 그것을 넘어 서면 이화 작용을 일으켜 근육이 손상 될 수 있습니다. 주자는 심장을 보호하기 위해 일주일에 10-15 마일을 넘지 않아야합니다. 2012 년에 출판 된 John Ochsner Heart and Vascular Institute의 Carl Levie 박사의 연구에 따르면
마음을 잡아 당기다
목표 심박수보다 높거나 최대 심박수를 초과하는 운동은 과도한 것으로 간주됩니다. 최대 심박수는 나이를 220에서 뺀 것입니다. 예를 들어, 40 세의 최대 심박수는 180입니다. 최대 심박수의 50-85 % 이내의 영역에 머무르는 것이 이상적입니다. 40 세인 분은 분당 90 ~ 153 비트로 나뉩니다.
나쁜 결과
과도한 운동으로 인한 결과는 거의 없습니다. 초기 결과는 어지러움과 피로입니다. 심각한 부작용으로는 안정된 심박수 증가, 심장 흉터 및 면역 체계 손상이 있습니다. 또한 우울증, 불면증 및 기분 변화와 같은 정신적, 정서적 부작용을 유발할 수 있습니다. 마라톤 선수들은 염증과 관련된 효소, 아마도 심장 손상 및 심장 마비의 위험이 증가 된 트로포 닌 수준을 최대 50 %까지 높였습니다.
바로 잡기
미국인을위한 신체 활동 지침은 성인이 일주일에 150 분의 중간 강도 운동, 또는 75 분의 격렬한 신체 활동을하도록 권장합니다. 운동 사이에 하루 휴식을 취하면 몸이 회복되는 데 도움이됩니다. 8 시간의 수면을 목표로하여 근육이 스스로 회복 될 수 있도록합니다. 유산소 운동 외에도 일주일에 2 일 이상 체력 단련을 피트니스 프로그램에 포함시킵니다.
