운동과 명상은 신체적, 심리적, 정서적 안녕을 포함한 모든 수준에서 건강을 증진시키는 데 도움이됩니다. 규칙적인 중간 정도의 활동은 전반적인 활력을 유지하고 체중을 관리하며 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 명상 기술은 초점을 개선하고 스트레스를 줄입니다. 두 학문 모두 일정이 허용하는 순서에 관계없이 중요합니다. 그러나 운동하기 전에 명상을하기 위해 짧은 시간을 보내면 성능이 향상 될 수 있습니다.
팁
운동 전이나 후에 명상하는 것은 전적으로 일정에 달려 있지만, 워밍업을 사용하여 달성하고자하는 것에 집중할 수 있습니다. 호흡을 늦추고 사용할 근육에 집중하고 부드럽게 의도를 설정하십시오.
그 엔돌핀을 풀어 라
운동과 건강한 영양의 적절한 조합은 지방 손실, 근력 및 에너지를 증가시키는 데 도움이됩니다. 최고 효율로 작동하는 신체는 급격한 에너지 수준에 기여하므로 운동 후 몇 시간 동안 활력과 행복을 느낄 수 있습니다. 이것은 주로 엔도르핀, 뇌하수체의 오피오이드가 통증을 차단하고 식욕을 감소 시키며 행복감을 느끼며 긴장과 불안을 감소시키는 데 기인합니다.
Lift for Life에 따르면, 혈액 내 엔도르핀 수치는 30 분 이상의 유산소 운동 중에 휴식 수치보다 최대 5 배까지 증가 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라이 엔도르핀에 더 민감 해 지므로 생성 될 때 더 오랜 기간 혈액에 남아있게됩니다.
몸과 마음을위한 이완
운동은 엔돌핀의 방출을 통해 에너지를 촉진하는 경향이 있지만, 규칙적인 명상은 일반적으로 이완을 촉진하기 위해 시행됩니다. 프로젝트 명상은 명상의 가장 큰 영향을 느끼는 뇌의 영역이 행복과 관련이 있다고 제안합니다. 또한, 명상은 몸과 마음의 긴장을 풀어주고 스트레스를 해소하며 평화와 복지 감을 증진시킵니다.
명상은 호기성 활동을 통해 신체를 배출하는 대신 심박수, 호흡 및 기타 스트레스 징후를 줄이기위한 집중 호흡 및 정신 운동을 활용합니다. 엄격한 신체 활동은 엔도르핀의 방출을 유발하는 반면, 명상은 스트레스 및 과식과 관련된 화학 물질 인 코티솔을 감소시킵니다.
목표를 선택하십시오
걷기, 달리기, 수영, 춤, 하이킹 등의 유산소 운동 형태의 운동은 건강과 웰빙을 진지한 명상과 유사하게 촉진 할 수 있습니다. 둘 다 스트레스 해소 및 건강 증진 활동에 참여할 수 있습니다. 그러나이 둘의 주요 차이점은 유산소 운동이 활발하고 활동적이며 중재가 진정되고 이완을 촉진하기 위해 실행된다는 것입니다.
ACE Fitness에 따르면, 대부분의 운동 애호가는 운동 전에 스트레칭을하고, 그러한 스트레칭을 신중하게 수행하면 앉아있는 명상처럼 초점을 향상시킬 수 있습니다. 호흡과 목표 근육에 초점을 맞추는 동안 운동 전에이 근육을 스트레칭하고 이완하면 몸과 마음이 제대로 운동하는 데 필요한 안내되고 집중된 에너지를 얻게됩니다.
운동 전 명상
운동을 시작하기 전에 간단한 명상을하는 것이 초점과 통제력으로 근육을 스트레칭하는 유익한 방법입니다. 명상하는 동안 마음이 표류하는 것은 당연하지만 연습을 통해 순간의 의도로 되돌릴 수 있습니다. 흡입하기 전에 목표 근육을 구부리고 숨을 내쉬는 동안 긴장을 풀어 운동 전에 집중된 에너지를 채우십시오.
이 간단한 운동 전 명상은 체육관에 들어가기 전에, 또는 운동을 시작하기 전에 차 안에서 할 수 있습니다. 똑바로 앉아서 깊은 복부 호흡을하고 천천히 숨을 내쉰 다음 눈을 감고 운동 할 근육에 집중하십시오. 5 분 동안 계속하고 스트레칭과 휴식을 취하는 동안 호흡과 목표 근육에 집중하십시오.
