스파크 에너지 음료에는 비타민, 미네랄, 아미노산, 카페인 및 설탕 대체 수크랄로스뿐만 아니라 자연 색과 자연 및 인공 향료가 포함되어 있습니다. 2014 년 10 월 공중 보건의 프론티어에 발표 된 기사에 따르면, 일반적으로 에너지 음료는 모두 높은 카페인 함량으로 인해 건강에 좋은 것으로 간주되지 않고 잠재적 인 위험이있는 것으로 간주되지 않습니다. 에너지를 증가시키는 다른 방법들도 많이 있습니다.
더 건강한 카페인 음료
Spark의 각 서빙에는 120 밀리그램의 카페인이 있습니다. 미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 하루에 100-200 밀리그램의 카페인을 적당히 섭취하는 것은 해롭지는 않지만 각 사람의 카페인 내성은 다양합니다. 그러나 600 밀리그램 이상의 카페인 섭취는 권장하지 않습니다. 카페인은 당신에게 빠른 에너지 파열을 줄 수 있지만, 사람들은 몇 시간 후에 그 어느 때보 다 추락하고 더 나빠지는 경향이 있습니다.
녹차는 심장병과 암의 위험을 낮추고 에너지 음료 나 커피보다 카페인이 훨씬 적기 때문에 카페인 음료의 필요성을 느끼면 더 건강한 대안입니다. 각 컵에는 35-60 밀리그램의 카페인이 있습니다. 차가운 음료를 좋아한다면 무가당 아이스 티를 사용해보십시오. 커피 한 잔당 75-150 밀리그램의 카페인을 함유 한 커피도 에너지 음료보다 더 나은 대안이 될 수 있습니다.
카페인 프리 음료 대안
때때로 사람들은 탈수되어 에너지가 부족하며, 이 경우 음료는 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 에너지 음료의 가장 건강한 대안은 물일 수 있습니다. 칼로리를 추가하지 않고 빠르게 수분을 공급할 수 있기 때문입니다. 일반 물이 마음에 들지 않으면 과일 조각이나 감귤 주스 짜기를 추가하여 맛을 더하십시오.
스무디 또는 단백질 쉐이크는 영양분이 많은 대안이 될 수 있으며, 비타민과 미네랄, 단백질과 탄수화물의 혼합을 제공합니다. 이 조합은 에너지를 높이는 데 가장 좋습니다. 요구르트, 과일, 시금치 및 우유 또는 우유 대체품과 같은 액체를 혼합하면 건강한 스무디를 얻을 수 있습니다. 음료수에서 너무 많은 여분의 칼로리를 섭취하지 않도록 서빙 규모를 확인하십시오.
식이 변화
아침 식사를 건너 뛰면 부진의 원인이 될 수 있으므로 매일 아침 식사를하십시오. 땅콩 버터를 곁들인 통 곡물 토스트와 견과류와 과일을 섞은 바나나 또는 요구르트는 영양가는 있지만 비교적 빠른 옵션입니다. 오후 중반이나 운동 후에 에너지가 부족한 경우 탄수화물과 단백질이 혼합 된 식사 또는 간식을 드십시오. 섬유질을 함유 한 탄수화물은 혈당을 오래 유지하고 혈당을 안정화시키는 데 도움이되는 반면, 저지방 단백질 식품은 주의력과 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
라이프 스타일 변화
스파크와 같은 카페인 에너지 음료로 에너지를 높이는 대신 에너지를 자연스럽게 향상시키는 몇 가지 라이프 스타일을 변경하십시오. 매일 밤 충분한 수면을 취하여 다음날은 피곤하지 않도록하십시오. 항상 피곤하다면 취침 시간을 30 분 뒤로 이동시켜 도움이되는지 확인하십시오. 어느 날 밤 잠을 충분히 자지 못하면 다음 날 오후 15 분 동안 잠을 자서 에너지 수준을 높이십시오. 더 많은 에너지를 얻는 또 다른 방법은 자전거 타기, 걷기 또는 요가 수업과 같은 적당한 운동을 위해 약간의 시간을 보내는 것입니다.
