Spine Universe에 따르면 어깨가 구부러지고 머리가 삐걱 거리는 자세가 좋지 않아 목 부상과 목 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 항상 몸을 똑바로 세우고 똑바로 세우라고 자세를 개선하는 것이 좋습니다. 목 통증을 완화하고 근육을 훈련시켜보다 올바른 자세를 취하도록 할 수있는 특정 운동도 있습니다.
주의 사항
StepsPhysiotherapy.com에 따르면 책상에 앉아 컴퓨터로 작업하고 운전하는 것이 나쁜 자세와 관련된 목 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 그러나 The Physiotherapy Site에 따르면 목에 대한 재활 운동을 시작하기 전에 의사의 정확한 진단을받는 것이 중요합니다. 이러한 운동을 수행하는 동안 통증을 느끼지 않아야하며 부상을 피하기 위해 항상 느리고 부드러운 움직임을 사용해야합니다.
목 굴곡 및 확장
The Physiotherapy Site는 어깨를 뒤로 똑바로 세우고 천천히 턱을 가슴쪽으로 내립니다. 목 뒤쪽의 근육은 하루 종일 머리를 유지하기 위해 열심히 일하는 것에서 상당히 꽉 조여져 있으며, 이 운동은 근육을 팽팽하게 해줍니다. 5 번 느리게 반복 한 다음 역으로 움직여 부드럽게 머리를 뒤로 젖혀 천장을 향하도록합니다. 물리 치료 사이트는 경련이없는 부드러운 움직임을 사용하고 편안하게 목을 뒤로 밀지 않도록 조언합니다. 천천히 시작 위치로 돌아가서 5 번 반복하십시오.
앉아 턱 턱
NeckExercises.net에 따르면, 등받이가 벽이나 의자의 뒷면에 단단히지지되어있는 의자에 앉으십시오. 머리 뒤쪽, 어깨 및 뒷등이 벽에 닿았는지, 똑바로보고 턱 밑면이 바닥과 수평을 이루고 있는지 확인하십시오. 턱을 천천히 앞뒤로 움직여 귀가 어깨에 맞고 목 뒤가 늘어지는 느낌을받습니다. 10 초간 기다렸다가 놓습니다. 가능하면 매일 10 회씩 두 번 반복하십시오. 바닥에 평평하게 누워있는 동안이 운동을 수행 할 수도 있습니다.
