체형을 바꾸고 자하는 사람들은 일반적으로 체지방의 증가보다는 체지방의 감소를 원합니다. 그러나 다리가 지나치게 마른 경우 미학적 이유로 신체의이 부분에서 지방을 얻고 자 할 수 있습니다. 지방 증가는 건강에 해 롭기 때문에 의사가 특별히 지시하지 않는 한 지방 섭취를 시도해서는 안됩니다.
다리 힘에 집중
다리 지방을 얻는 것보다 더 건강한 방법은 운동을 통해 다리의 크기를 만드는 데 집중하는 것입니다. 다리에는 쿼드, 햄스트링, 송아지를 포함한 몇 가지 주요 근육이 있으며, 각 근육은 운동을 통해 목표로 삼을 수 있습니다. 조깅과 같은 심혈관 활동은 이러한 근육의 발달에 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트와 폐와 같은 근력 운동은 또한 몸무게를 저항으로 사용하는 요가처럼 유익 할 수 있습니다.
뚱뚱한 이득을 조심하십시오
뚱뚱한 이득을 유발하는식이 요법이나 라이프 스타일을 개발하기 전에 과체중 또는 비만이 될 위험에 대해 숙지하십시오. 체지방을 추가한다고해서 과체중이거나 비만이라는 뜻은 아니지만 건강한 체중을 유지하면 체중 관련 상태의 위험이 제한됩니다. 체지방이 과다하면 심장병, 고혈압, 제 2 형 당뇨병, 여러 유형의 암, 수면 무호흡증 및 골관절염의 위험이 높아집니다.
칼로리 초과 생성
체지방을 추가하는 것이 가능하지만, 체중을 줄이려고 할 때 어떤 지방을 줄이고 싶은지 선택할 수없는 것처럼 체지방을 얻는 신체 부위를 지정할 수 없습니다. 지방을 섭취하려면 칼로리 섭취가 칼로리 화상을 초과해야합니다. 예를 들어 하루에 1, 800 칼로리를 소비하지만 1, 500 칼로리 만 태울 경우 칼로리가 300을 초과하는 칼로리를 생성 한 것입니다. 칼로리가 3, 500 칼로리를 초과하면 1 파운드가됩니다.
식이 요법과 운동 변경
가장 가까운 패스트 푸드 식당에서 매일 쉬게되면 몸에 칼로리를 과도하게 섭취하는 데 도움이 될 수 있지만 전반적인 건강 상태는 좋지 않습니다. 칼로리 섭취량을 늘리는 더 건강한 방법은 건강한 지방 유형 인 다중 불포화 지방과 불포화 지방이 많은 음식을 섭취하는 것입니다. 이 음식에는 생선, 견과류, 씨앗 및 올리브 오일과 같은 오일이 포함됩니다. 전반적인 신체 활동량을 줄이면 열량 초과가 발생할 수 있습니다. 그러나 운동은 건강을 유지하는 중요한 방법이므로 의사가 권장하는 경우에만 운동을 제한해야합니다.
