다리 압박은 특히 다리나 하체 근육 개발에 관심이있는 경우 운동 요법의 필수 부분입니다. 이 저항 기계는 많은 이점을 제공하지만 운동 내내 안정성이 유지되지 않으면 잠재적 인 위험에 노출됩니다. 특히, 다리 프레스를 적절하게 또는 안전하지 않은 방식으로 사용하지 않으면 척추가 손상 될 수 있습니다. 다리 압박 중에 척추 또는 요통을 유발할 수있는 몇 가지 요인이 있습니다.
좌석 위치
기계에 시트를 올바르게 배치하면 몸 전체가 안정됩니다. 완전한 관절 안정화를 통해 대상 근육 그룹 (사두근, 둔근 및 햄스트링)이 모든 저항 운동을 통해 관여 할 수 있습니다.
다리 프레스의 좌석 등받이는 다리가 직각으로 부끄러워지고 너무 멀리 밀리지 않도록 배치해야합니다. 기계의 후면 패드에 대고 엉덩이와 척추를 눌러 똑바로 앉으십시오. 머리와 목은 똑 바르고 편안해야합니다. 팔을 옆에 매달아 놓으십시오. 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있고 플랫폼에 평평하게 눌러야합니다. 운동 중에는 무릎이 신발 끝과 정렬되어 있습니다.
과도한 저항
레그 프레스를 사용할 때 저항이 너무 높으면 역 변형이 발생할 수 있습니다. 적절한 수준의 저항을 사용하면 도전을받을 수 있지만 기계를 제어 된 방식으로 작동 할 수도 있습니다. 이 합리적인 양의 저항을 초과하면 무게에 대한 통제력을 잃어 관절에 불균형이 생길 수 있습니다. 일반적인 관절 이상에는 하부 척추를 크게 덮고, 무릎을 과도하게 확장하고, 고관절을 높이고, 목을 긴장시키는 것이 포함됩니다. 이러한 모든 관절 편차는 척추에 직접적인 영향과 부정적인 영향을 미칩니다.
과도한 운동 속도
꾸준하고 측정 된 동작은 훨씬 더 생산적인 운동을합니다. 속도를 높이고 너무 빠르면 부상을 입을 수도 있습니다. 이것은 몸무게가 너무 무거울 때 발생하므로 몸은 몸무게를 통해 가속함으로써 압도적 인 저항에 반응합니다. 이런 식으로 생각하십시오: 당신의 근육은 그것을 극복하려고합니다. 빠른 근육 운동은 무릎, 엉덩이 및 척추와 같은 주요 안정성 관절뿐만 아니라 전반적인 안정성에 엄청난 양의 스트레스를가합니다. 작동 가능한 무게를 유지하면 최적의 속도로 움직임을 수행 할 수 있습니다.
대체 운동
이 기계가 신체, 요구 또는 목표에 적합하지 않은 경우 모든 저항 기계에 대한 대체 운동이 있습니다. 다음은 네 가지 덤벨 대체품입니다. 또는 볼 스쿼트는 다리 압박과 동일한 목표 근육을 모집하고 관절 동작을 복제합니다. 레그 프레스와 볼 스쿼트의 주요 차이점은 신체 위치와 저항 유형입니다. 볼 스쿼트는 서있는 동안 그리고 체중이 저항을 제공하는 상태에서 실행됩니다. 아령이나 약 공과 같은 외부 저항을 유지하여이 운동을 진행할 수 있습니다.
