마사지는 몸을 달래고 마음을 편안하게하는 좋은 방법입니다. 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하며 통증을 완화 시키며 불안을 완화시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
팁
마사지 후 너무 빨리 운동하면 좋은 것보다 더 해가 될 수 있습니다. 달리기를하거나 체육관에 가기 위해 야외로 향하기 전에 몸을 24-48 시간 동안 보내십시오.
사용 가능한 마사지의 종류
마사지 세션을 향상시키는 아로마 테라피 오일과 같은 다양한 기술과 추가 기능이 있습니다. 다양한 스타일의 마사지 중에 스웨덴어, 핫 스톤, 트리거 포인트 및 깊은 조직이 있습니다.
스웨덴 식 마사지 는 대부분 마비되는 곳에서 매우 표준입니다. 실제로 Elements Massage에 따르면 가장 일반적으로 요청되는 것으로 알려져 있습니다. 긴 이완 스트로크, 반죽, 작은 원형 동작 및 흔들림 동작이 포함됩니다. 그들의 초점 영역은 피상적 인 층입니다. 이 마사지의 가벼운 터치는 진정 효과를 줄 수 있습니다.
뜨거운 돌 마사지 는 가열 된 돌이 등 뒤에 놓여질 때 몸을 이완시켜 근육이 따뜻해 지도록합니다. 열은 단단한 근육을 풀어 주어 치료사가 몸 전체의 긴장을 풀어주는 데 도움을줍니다. 결석은 등 전체에 분포되거나 때로는 척추를 따라 일직선으로 배치 될 수 있습니다.
트리거 포인트 마사지 는 신체의 특정 부위에 집중되어 있습니다. 압력은 일반적으로 연축을 풀기 위해 매듭이 형성된 근육에 적용됩니다. 수령자는 치료를받을 때 심호흡을하도록 요청받을 수 있습니다.
심부 조직 마사지 는 근육의 깊이에 도달하고 결합 조직에 작용하는 치료 마사지입니다. 치료사는 타이트하고 고통스러운 근육, 긴장 및 부상을 치료하기위한 느리고 신중한 뇌졸중에 관여합니다. 손을 사용하여 긴장을 푸는 것 외에도 팔꿈치와 팔뚝을 사용할 수도 있습니다.
마사지 후 운동을해야합니까?
대부분의 마사지의 경우, 조언은 항상 운동 전에 조언을하는 것입니다. 그 후에 한 가지를 선택하면 체육관에 오기 전에 기다리는 것이 좋습니다. 마사지는 근육에 압력을 가하여 가벼운 형태의 운동과 같습니다.
심부 조직 마사지의 경우 이미 약간의 통증을 느끼고 근육을 다칠 위험이 있습니다. MassageTherapy.com에 따르면 일반적으로 허용되는 방법은 24 시간 이상 기다리는 것입니다. 깊은 조직 마사지와 같은 가장 강렬한 마사지의 경우 48 시간이 가장 좋습니다. 이 조언은 마사지 후 요가를 말할 때도 적용됩니다.
