심 박출량은 심장이 분당 펌핑하는 혈액의 양입니다. 심 박출량을 결정하는 두 가지 주요 요인에는 분당 심장이 뛰는 횟수 (맥박)가 포함됩니다. 각 심장 박동으로 펌핑되는 실제 혈액량-뇌졸중 량입니다. 운동을하면 활동 강도가 높아질수록 심 박출량이 증가합니다. 이 심장 출력 증가는 중요한 생리 학적 요구를 충족시키는 신체의 반응을 반영합니다.
왜 일어나는가
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 심장이 근육의 증가 된 연료 수준에 대한 근육의 요구를 충족 시키려고하기 때문에 운동 중에 맥박이 증가하고 심장 출력이 증가한다고합니다. 이 연료는 혈액과 산소의 형태로 제공되며 근육이 계속 작동하는 데 필요합니다. 기술적으로, 심 박출량을 결정하는 공식은 일상적인 실제 목적 상 "심박수 X 스트로크 볼륨"이지만 운동 중 심박수를 모니터링하는 것이 일반적으로 더 일반적입니다. 심박수 또는 스트로크 볼륨을 변경하면 모든 관련 구성 요소에 영향을 미치는 도미노 효과가 있기 때문입니다. 그러나 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 지적한 바와 같이, 운동 중 "정상적인"심박수로 간주되는 것은 개인의 나이, 건강 상태 및 체중에 따라 크게 다르며 추가 요인의 영향을받을 수도 있습니다.
모니터링의 중요성
모든 사람에게 정상적인 것으로 간주되는 단일 범용 펄스 또는 출력 속도는 없지만 운동 중 최대 이점을 제공하는 심박수 범위를 결정할 수 있습니다. Purdue University에 따르면, 최적의 심박수를 결정한 다음이를 향해 노력하고 유지함으로써 심혈관 건강을 향상시킬 수있는 도구와 참조 점이 있습니다. 궁극적으로 이것은 점차 진보하는 성능 수준에서 신체의 연료 요구를 관리하는 데 더욱 효율적이되는 것과 같습니다.
출력 공식
심박수의 최적 범위를 결정하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 Karvonen 방법이라는 공식을 사용하는 것입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 첫 번째 단계는 운동과 같은 격렬한 활동 중에 안전하게 달성 할 수있는 가장 빠른 심박수 인 최대 심박수를 추정하는 것이라고 조언합니다. 최대 심박수는 나이를 220에서 빼서 결정합니다. 건강한 사람의 최적 심박수 범위는 최대 심박수의 50-80 %입니다.
추가 요인
최적의 심박수 범위를 결정한 후에는 절대 체력 마커가 아닌 광범위한 가이드 라인으로 만 사용해야합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 지적한 것처럼 심박수에 영향을 미치는 많은 요인이 있기 때문에 결과 수치에 영향을 미칩니다. 추가 요인 중 일부는 기온, 고도, 약물, 체중, 영양 및 정서적 스트레스를 포함합니다. 또한 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 건강한 개인 만 최적의 심박수 범위를 참조 지점으로 사용해야한다고 조언합니다.
공식 적용
ACE에 따르면, 초보자라면 최적의 심장 출력 범위의 낮은 스펙트럼에 도달하는 것이 초기 운동 목표가되어야합니다. 체력 수준이 높아지거나 더 높은 체력 수준에서 시작하는 경우 더 높은 범위의 심박수 범위에 도달하고 유지하도록 체력 목표를 조정하는 것이 적절합니다.
