데 드리프트와 스쿼트는 주로 하체 운동이며 팔의 크기를 늘리지 않습니다. 당신이하는 데드 리프트 또는 스쿼트의 유형에 따라, 팔은 때때로 몸무게를 유지하거나 몸을 안정시키기 위해 노력할 것입니다. 그러나이 정도의 양은 근육을 만들기에 충분하지 않습니다. 팔 크기를 늘리려면 운동 중에 더 나은 상체 접근이 필요합니다.
스쿼트
스쿼트는 대퇴사 두근과 햄스트링에서 둔부와 송아지에 이르기까지 몸 전체를 움직입니다. 발에 더 가까운 자세는 바깥 고관절을 목표로하고 더 넓은 자세는 안쪽 허벅지를 더 잘 작동시킵니다. 쪼그리고 앉는 동안 팔이 약간 움직일 수있는 유일한 방법은 어깨에 선반이 있거나 앞쪽에 쪼그리고 앉는 자세로 몸무게를 잡고있는 경우입니다.
데 드리프트
데 드리프트는 또한 주로 하체, 둔부, 송아지 및 허리를 목표로 하체에서 작동합니다. 함정, 위도 및 팔뚝도 작동하지만 하체가 작동하는 정도는 아닙니다. 팔은 단순히 막대를 잡고 만 작동합니다. 하체는 가장 큰 근육을 수용하기 때문에 일반적으로 상체보다 강합니다. 따라서 다리는 팔이 때때로 처리 할 수있는 것보다 더 많이 데 드리프트 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 끈을 사용하여 막대를 잡고 있습니다. 끈이 없으면 팔뚝을 겨냥해 더 열심히 일하게됩니다.
더 큰 팔 만들기
더 큰 무기는 전체적으로 더 커질 것입니다. 가장 간단한 용어로, 만약 당신이 저체중이라면, 큰 팔을 가지지 않을 것입니다. 몸 전체의 근육량은 전체적으로 발달해야합니다. 즉, 한 번에 여러 근육 그룹을 작동시키는 복합 운동이 이두박근 및 삼두근 확장과 같은 격리 운동보다 큰 팔에 더 좋습니다.
팔 운동
스쿼트 및 데드 리프트 외에도 전반적인 근육 질량을 형성하고 컬, 벤치 프레스, 좌석 열, 어깨 프레스, 푸쉬 업 및 풀업을 시작합니다. 건물 강도를 시작하려면 팔이 피로 해져야합니다. 스쿼트와 데 드리프트에만 의존해도 팔이 원하는 크기에 도달하지는 않습니다. 일주일에 두 번 팔을 과도하게 훈련하지 말고 시작하십시오. 성장하기 위해서는 근육이 쉬어야합니다.
