당신은 중간 주위에 여분의 흔들림이 있습니까? 좋은 소식과 나쁜 소식은 혼자가 아니라는 것입니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면 비만은 약 9, 330 만 명의 미국 성인에게 영향을 미칩니다. 느슨한 피부 나 지방을 다루고 있는지 확인한 후에는 의미있는 조치를 취할 수 있습니다.
인치를 꼬집어 줄 수 있습니까?
여분의 피부와 지방 주위에 매달려있는 지방의 차이를 알려주는 데 필요한 모든 도구가 있습니다. 손목 바깥 쪽이나 손등에 조심스럽게 피부를 꼬집어보십시오. 손가락을 꼬집어 누르면 피부 사이에 물질이 거의 없습니다. 몸의 어느 곳에서나 느슨한 피부를 꼬집는 것도 마찬가지입니다. 손이나 손목에 닿는 것이 더 쉽습니다.
이제 중앙부 주위에 "인치를 꼬집어"볼 수 있는지 확인하십시오. 1 인치 이상이더라도 걱정하지 마십시오. 거의 모든 사람, 심지어 수퍼 모델과 운동 선수조차도 앉을 때 일종의 롤을 개발합니다. 손이나 손목의 뒷면에서 피부를 꼬집었을 때처럼 손가락이 서로 가까이 있지 않은 것을 알 수 있습니다.
당신이 끼인 여분의 "패딩"은 피부 바로 아래에 사는 피하 지방 층입니다. 이것은 저장된 에너지를 나타내며, 건강을 유지하기 위해서는 일정량의 지방이 필요하지만, 과체중 또는 비만인 과도한 지방을 섭취하면 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다.
내장 지방이 안에 숨어있을 수 있습니다
복부 주위에 많은 롤을 집어 넣을 수 없더라도 여전히 복부 지방이있을 수 있습니다. 당신은 이미 복부를 포함하여 몸 전체에 존재하는 피부 바로 피하 지방에 대한 아이디어를 만났습니다. 그러나 내장 지방으로 알려진 또 다른 유형의 복부 지방이 있는데, 이는 복강의 깊은 곳에 위치하며 내부 장기 사이의 공간을 채 웁니다. 다시 말하지만, 이 지방을 일정량 섭취하면 중요한 기능이됩니다. 장기에는 패딩이 필요합니다.
그러나 하버드 건강 출판 (Harvard Health Publishing)이 설명 하듯이, 내장 지방이 너무 많으면 피하 지방이 너무 많을 때보 다 훨씬 더 큰 건강 위험이 있습니다. 그들은 높은 위험은 내장 지방에 의해 생성 된 면역계 화학 물질과 내장에서 간으로 혈액을 운반하는 문맥에 가까운 내장 지방의 위치에서 비롯된다는 이론을 제시합니다.
다량의 내장 지방은 특히 "사과"체형과 관련이 있는데, 이는 엉덩이보다 허리 둘레가 더 크므로 귀하에게 적용되거나 적용되지 않을 수 있습니다. 그러나 내장 지방은 여전히 알아야 할 것입니다. 특히 깊은 내부 위치는 친숙한 피하 지방에서 얻는 피부 바로 위의 지방보다 더 많은 복부 팽창을 만들 수 있기 때문에 특히 중요합니다.
허리 둘레를 측정하는 것은 과도한 복부 지방으로 인한 건강 문제의 위험이 높은지 여부를 쉽고 저렴하게 스크리닝하는 방법입니다. Rutgers에서 설명했듯이 여성의 경우 허리 둘레가 35 인치 이상, 남성의 경우 40 인치 이상이면 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험이 높아집니다. 허리 둘레 바로 위의 유연한 측정 테이프를 감싸서 허리 둘레를 측정하십시오. 테이프가 수평이되어 있는지 확인하십시오 (기울이지 않음). 호흡 한 직후 측정을 수행하십시오.
느슨한 피부에 관하여
당신은 이미 그 핀치 인치 테스트에서 볼 수 있듯이, 당신의 중간 주위에 여분의 체지방이 있다면 그것은 분명하다. 피부가 루스 한 것도 분명합니다. 손이 없을 때에도 영구적으로 1 인치를 조인 것처럼 마치 스스로 처지거나 벗겨 질 수 있습니다. 느슨한 피부의 주름이나 주름이 몇 개인 경우 피하 지방이 여전히있을 수 있지만 여분의 피부는 눈에 띄게 나타납니다.
그 여분의 피부가 당신의 중간 주위에서 무엇을하고 있습니까? 승산은 갑작 스럽거나 급격한 체중 감소 또는 기타 신체 형태의 변화 (임신 포함)로 인한 것이 좋습니다. 느슨한 피부를 줄이거 나 그 존재를 처리하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있지만, 심한 경우에는 느슨한 피부 수술이 필요하거나보다 잘 알려진대로 신체 윤곽을 그리는 절차가 필요할 수 있습니다. 이런 종류의 시술이 도움이 될 수 있는지 의사와 상담하십시오.
체지방 측정
"인치 인치"테스트보다 좀 더 구체적인 것을 원한다면 체지방량을 추정 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 중간 섹션에만 적용되는 유일한 테스트는 이미 설명한 허리 둘레 테스트이지만 체지방에 대한 전신 정보를 갖는 것이 두 가지 이유로 유용합니다.
첫째, 한 번에 한 신체 부위에서만 지방을 날씬하게 할 수는 없습니다. 체중을 늘리거나 줄이면 그것은 몸 전체에서 발생하며 유전 적 프로파일, 체형 및 호르몬 수치를 포함한 여러 가지 요인에 의해 결정됩니다. 둘째, 과도한 복부 지방이 높은 건강 위험과 관련이 있지만 피하 체지방이 너무 많으면 위험 할 수 있습니다. 중앙 부분이 거울에서 가장 튀어 나오는 신체 부위라도 몸 전체가 중요합니다.
행복하게도 비만 행동 연합이 설명 하듯이 체중의 5 ~ 10 %를 잃어도 전반적인 건강이 크게 향상 될 수 있습니다. 다음 방법을 통해 체중 감량이 필요한지 판단한 후 체중 감량 여정에 따른 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.
몸통 둘레 측정. 이것은 위에서 언급 한 허리 둘레 테스트와 매우 유사하지만 엉덩이, 가슴, 팔, 허벅지 및 종아리를 포함한 다른 관심 지점에서 측정을 수행합니다. 당신이 현저하게 근면 한 보디 빌더가 아닌 이상, 체지방의 비율이 감소함에 따라 그 측정 값도 감소합니다. 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적하려면 측정 기록을 보관하십시오.
온라인 BMI 계산기. 이 옵션은 매우 정확하지 않으며 극한의 범위에서는 특히 부정확 한 경향이 있습니다. 그러나 온라인 BMI 계산기는 몸무게가 키와 비교할 때 건강과 상관 관계가 있는지를 알 수있는 거칠고 준비가되어 있으며 무료입니다.
생체 전기 임피던스 분석. 이 방법은 몸을 통해 약한 전류를 전달한 다음 통과하는 현재 시간을 사용하여 지방이없는 지방 대 지방 조직의 비율을 추정합니다. 일부 욕실 저울 또는 특수 제작 된 핸드 헬드 장치에서 생체 전기 임피던스 분석 또는 BIA 메커니즘을 찾을 수 있습니다.
피부 측정. 이 방법은 신체의 특정 지점에서 피부 주름의 두께를 측정하기 위해 다른 사람과 특수한 캘리퍼스의 도움이 필요합니다. 정확한 결과를 얻으려면 측정을 수행하는 사람이이 기술에 대한 특정 교육을 받아야하므로 개인 트레이너 나 다른 피트니스 전문가의 도움을받는 것이 가장 좋습니다. 최상의 정확도를 위해 매번 동일한 트레이너가 피부 측정을 수행하도록하십시오.
