햄 샐러드 바게트는 빵의 탄수화물, 고기의 단백질 및 샐러드의 비타민으로 구성된 균형 잡힌 간식입니다. 그러나 전반적인 영양 정보는 빵, 햄 및 샐러드의 유형에 따라 다릅니다. 또한 바게트의 양과 소스 사용 여부에 따라 다릅니다.
총 칼로리
2 온스 2 온스가 포함 된 표준 흰색 바게트. 햄, 오이 4 조각, 빙산 양상추 1/4 컵, 중간 토마토 반개에는 272.5 칼로리가 들어 있습니다. 총 칼로리 수는 사용하는 햄과 빵의 종류에 따라 달라집니다.
바게트
프랑스 빵으로도 알려진 바게트는 길고 얇은 덩어리를 형성하며 종종 2 온스 정도의 크기로 먹습니다. 표준 흰색 또는 효모 바게트에는 2 온스에 164 칼로리가 들어 있습니다. 피복재. 탄수화물은 칼로리의 56 %를 설탕에서 3 %로 구성합니다. 그러나 곡식 및 갈색 바게트의 두 가지 매장 구매 예에는 약간 낮은 칼로리 수준이 포함되어 있습니다. 영양 학자 Juliette Kellow, BSc RD, Rebecca Walton에 따르면 곡물과 갈색 바게트는 2 온스당 약 140 칼로리를 함유하고 있습니다. 이 바게트에는 흰색 바게트보다 섬유 함량이 최대 2 배까지 포함되어 있습니다.
햄
USDA National Nutrient Database에 따르면 햄의 서빙은 약 2 온스입니다. 지방과 칼로리 함량이 다른 햄을 구입할 수 있습니다. 예를 들어, 일반 슬라이스 햄의 일부에는 91 칼로리가 있습니다. 지방은 3 %의 포화 지방을 포함하여 서빙의 11 %를 구성합니다. 그러나 여분의 얇게 썬 햄의 서빙에는 약 60 %의 칼로리와 약 3 %의 지방이 포함되어 있습니다.
샐러드
샐러드에는 양상추, 토마토 및 오이가 포함될 수 있습니다. 대부분의 샐러드 품목은 칼로리가 적고 식사에 미네랄과 비타민을 첨가합니다. 파쇄 된 빙산 양상추 반 컵에는 단 5 칼로리와 거의 제로 지방과 단백질이 들어 있습니다. 그러나 양상추에는 비타민 C 및 칼륨과 같은 유용한 물질이 포함되어 있습니다. MyFood-a-pedia에 따르면 오이 한 조각에는 단일 칼로리 만 포함됩니다. 중간 크기의 토마토에는 22 칼로리, 237mg의 칼륨 및 13.7mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
엑스트라
어떤 사람들은 햄 샐러드 바게트에 소스 나 드레싱을 추가합니다. 샌드위치의 칼로리와 영양 변화는 드레싱의 종류에 따라 다릅니다. 예를 들어 1 큰술. 가벼운 마요네즈는 49 칼로리와 약 1/5 온스를 추가합니다. USDA에 따르면 지방의. 지방이 많은 마요네즈는 최대 57 칼로리를 더합니다. 크림 목장 드레싱은 큰 스푼 당 최대 71 칼로리를 포함합니다.
