100 파운드를 잃기 위해서는 지방을 태우고 근육을 만들 수있는 다이어트 및 운동 프로그램이 필요합니다. 교과서 "해부학 및 생리학의 필수 요소"에 따르면, 근육 대 지방의 양은 대사율에 직접적인 영향을 미칩니다. 근육 세포는 지방 세포보다 더 많은 칼로리를 태우므로 지방 저장을 줄이고 근육을 쌓을수록 기초 대사율이 높아집니다. 다이어트 및 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
심혈관 운동
심장 혈관 운동 또는 심장은 100 파운드를 잃는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. Cardio는 지방을 태우고 심장과 폐 기능을보다 효율적으로 작동하도록 설계되었습니다. 심혈관 운동은 운동 프로그램을 시작하는 방법이기도합니다. 그것은 당신이 당신의 일상에 강도 훈련을 추가하기 전에 당신이 더 적합하고 강하고 심장이 더 지구력이있는 지점까지 지방을 태울 수 있습니다. 심혈관 운동은 체육관에서 또는 혼자서 할 수 있으며 유산소 또는 혐기성 역치로 심박수를 증가시키는 모든 것이 될 수 있습니다. 이를 통해 심장이 산소를보다 효율적으로 사용하는 법을 배우고 신체가 지방을 에너지 원으로 사용하게됩니다. 100 파운드를 잃는 데 도움이되도록 일주일에 4 번 이상 심혈관 운동을하십시오.
체력 훈련
심장과 함께 목표에 도달하기 위해 지속적으로 웨이트 트레이닝을해야합니다. 유산소 요법에 정착하고 과도한 지방을 잃은 후에는 근력 강화 운동을 시작하여 근육을 만들고 발달시킬 수 있습니다. 교과서 "운동 생리학: 에너지, 영양 및 인간 성과"는 근력 강화와 근력 강화를 위해 근력 운동이 아령, 가중 의학 공 또는 케틀벨과 같은 웨이트를 사용하는 방법을 설명합니다. 건강한 근육의 형성은 또한 높은 대사율이 휴식시 더 많은 칼로리를 태울 수있는 방법입니다. 심장과 마찬가지로 체육관에서 또는 혼자서 체력 훈련을 할 수 있습니다. 다른 근육 그룹에서 작동하는 운동을 선택하고 동일한 근육을 운동하기 전에 최소 24 시간의 휴식을 허용하십시오.
식단 변경
유산소와 웨이트 트레이닝 이외에도 100 파운드 체중 감량 목표를 달성 할 수있는 식단을 채택하십시오. 고 섬유질, 저칼로리 다이어트는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 야채, 과일 및 저지방 단백질을 첨가하여 몸에 연료로 필요한 비타민, 섬유 및 단백질을 공급하십시오. 운동과 함께 칼로리를 줄이면 칼로리 부족을 유지하여 지방 세포에 저장된 과잉 에너지를 태울 수 있습니다. 1 파운드를 잃기 위해서는 매주 3, 500 칼로리 또는 매일 500 칼로리의 칼로리 결핍이 필요합니다. 운동 과식이 요법을 결합하면 일주일에 2 파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다. 섬유질과 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하면 더 오래 느끼므로 일일 칼로리 소비를 줄일 수 있습니다.
