성인보다 체중이 많이 증가하면 화상보다 칼로리를 지속적으로 많이 섭취하게됩니다. 하루에 100 칼로리를 더해도 1 년 동안 체중이 10 파운드 증가 할 수 있습니다. 지방을 저장하는 위치는 일반적으로 성별과 호르몬에 의해 결정되는 유전자 유형에 따라 다릅니다. 여성은 특히 하체, 특히 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에서 체중이 증가하는 경향이 있습니다.
여성은 체지방 감소 가능성이 더 높습니다
배꼽에 초과 파운드를 저장하는 경향이있는 남성보다 여성이 하체에서 체중이 증가 할 가능성이 높습니다. 여성 호르몬으로 인해 골반, 허벅지 및 엉덩이에 여분의 체중이 축적됩니다. 이 지방 저장은 아이를 낳고 모유 수유를 지원합니다. 어린 아이들처럼, 소년과 소녀들은 대략 같은 양의 지방을 가지고 고르게 분포하지만 사춘기 파업으로 여성은 남성보다 훨씬 빠른 속도로 지방을 얻습니다. 25 세가되면 여성은 남성보다 체지방량의 약 2 배가됩니다. 소녀들은 대개 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에서, 그리고 일부는 가슴에서이 지방의 대부분을 얻습니다. 십대 후에는 보통 새로운 지방 세포를 얻지 못합니다. 당신이 섭취하는 세포는 당신이 소비하는 과도한 칼로리를 저장할 때 팽창합니다.
체지방이 더 건강하다
체지방의 미용적인면이 마음에 들지 않을 수 있지만, 몸무게는 뱃속에 깊게 담는 것이 좋습니다. 심부 지방은 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시키는 대사 활성 특성을 가지고 있습니다.
하체에 끼일 수있는 지방은 피하 즉 피부 바로 아래에 있습니다. 그것은 식욕을 감소시키고 신체가 저장된 지방을 대사하도록 장려하는 호르몬 인 렙틴을 포함한보다 유익한 화합물을 펌핑합니다. 피하 지방은 또한 지방과 설탕을 효율적으로 처리하여 당뇨병 발병 가능성을 낮추는 호르몬 아디포넥틴을 생성합니다. 피하 지방은 또한 혈관에 항 염증 효과를 제공합니다.
무게 크리프
사춘기를 통과했지만 여전히 하체에서 지방을 섭취하고 있다면 정기적으로 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고있을 가능성이 있습니다. 하체의 지방 세포가 부풀어 오르고 여분의 에너지를 저장합니다. 하루에 100 칼로리 만 추가하면 연간 10 파운드 이상을 섭취 할 수 있습니다. 이미 섭취 한 칼로리에 소다, 치즈 1 온스, 라떼 또는 초콜릿 3 온스 3/4 정도를 추가하면 체중이 증가 할 수 있습니다.
직업이 평소보다 책상에 자주 붙어있는 경우, 이렇게 줄어든 활동은 매일 타는 칼로리 수를 줄이고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 헬스장을 놓치거나 점심 시간을 걷지 않고 여분의 시간을 일하면 체중이 증가 할 수 있습니다.
식이 요법이나 활동 수준의 변화와 관련이없는 체중 증가는 나이가 들어감에 따라 호르몬 변화의 결과 일 수 있습니다. 걱정되는 경우 다른 가능한 원인에 대해 의사와 상담하십시오.
체지방 감소
피하 지방은 지방의 바람직한 유형이지만 체질량 지수 또는 의사의 평가에 따라 건강에 해로운 체중 범주에 넣은 양은 지방을 잃어야합니다. 그러나 지방 손실에 대한 특정 영역을 타겟팅 할 수는 없습니다. 몸무게가 줄어든 배 모양이라면 몸이 더 무겁고 몸이 더 무겁고 몸집이 작아지면 배가 작아집니다. 일반적인 체형은 체중 감소에 따라 변할 수 없지만 비례 적으로 줄어 듭니다.
피하 지방, 특히 하체에서지는 것은 어렵지만 결국에는 더 적게 먹고 더 많이 움직이라는 고전적인 전략에 반응 할 것입니다. 더 많은 칼로리를 태우고 섭취하는 음식을 줄임으로써 매일 500 ~ 1, 000 칼로리가 부족하면 일주일에 1-2 파운드의 손실이 발생합니다. 칼로리를 줄이는 쉬운 방법은 단 음료와 간식을 제한하고 가공 된 칩이나 스낵 크래커 대신 스낵을 위해 과일이나 요구르트를 선택하는 것입니다. 타원형 트레이너의 30 ~ 45 분의 활발한 보행이나 세션은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 오르거나 전화 통화 중 간격을두고 집안일을하는 등 하루 종일 작은 움직임을 추가하십시오.
당신은 체지방을 훈련 할 수 없습니다
스쿼트, 폐 및 다리 리프트는 하체의 근육을 강화하고 조각하지만 지역에서 직접 지방을 태우지는 않습니다. 지방을 잃을 지역을 타겟팅 할 수는 없습니다. 당신의 몸은 당신이 운동하는 특정 장소가 아닌 에너지로 사용하기 위해 몸 전체의 지방 상점을 동원합니다. 칼로리를 태워서 칼로리 부족을 일으키는 규칙적인 심혈관 운동으로 몸 전체의 체중 감량을 촉진 할 가능성이 높습니다.
낮은 체지방을 목표로 할 수는 없지만 모든 주요 근육 그룹의 근력 운동은 체지방량과 체지방량의 비율을 향상시킵니다. 제 지방이 많을수록 (특히 근육량을 늘릴수록) 신진 대사가 빨리 태워 져서 체중 감량이 더 쉬워집니다.
또한 체중이 먼저 증가하는 곳 (여성의 경우, 보통 하체)이 체중을 마지막으로 잃는 곳입니다. 따라서 하체는 잘 알려진 "고장"이지만 운동과 건강식이 조화를 이루어 건강한 크기로 줄어 듭니다.
