대부분의 피트니스 매니아들은 운동 후의 냉각이 운동 자체만큼이나 중요하다고 생각합니다. 적절한 쿨 다운이 신체에 도움이 될 수 있지만, 이러한 이점은 종종 캐주얼 운동 선수와 피트니스 전문가 모두에게 잘못 이해됩니다. 쿨 다운의 정확한 과학에 대해 배우면 운동의 여분의 분이 몸에 할 수있는 것과 할 수없는 것을 이해하는 데 도움이됩니다.
냉각의 중요성
운동 후 냉각의 가장 중요한 기능 중 하나는 현기증을 예방하는 것입니다. 격렬한 운동은 다리의 혈관을 확장시켜 다리와 발에 더 많은 혈액을 가져옵니다. 식는 데 시간이 걸리지 않고 갑자기 운동을 중단하면 심장 박동이 갑자기 느려지고 혈액이 하체에 모여 어지럼증과 기절을 유발할 수 있습니다. 심장 박동 속도가 느려지고 정맥이 더 많은 혈액을 보유 할 수있는 심각한 운동 선수에게는 위험이 더 높습니다. 캐주얼 운동 선수의 경우, 러닝 머신에서 탈의실로 걸어가는 것만 큼 간단한 것이 현기증을 예방하기에 충분할 수 있습니다.
신화 냉각
식히는 것이 근육통과 부상을 예방하는 데 도움이된다는 아이디어는 운동 선수들에게 인기가 있지만 실제로는 실제로 백업되지 않습니다. 근육통은 젖산의 축적으로 인한 것으로 여겨졌으며, 이는 냉각으로 소산 될 수 있습니다. 그러나이 이론은 반증되어 왔으며, 냉각이 근육통을 예방할 수 있다는 다른 연구는 없다.
쿨 다운 스트레칭
모든 운동 선수가 적절한 쿨 다운을 수행 할 필요는 없지만, 모든 운동 세션 후에는 모두 스트레칭 습관이 있어야합니다. 운동 후 근육이 따뜻할 때 스트레칭을하면 시간이 지남에 따라 유연성이 향상되어 부상을 예방할 수 있습니다. 운동 후 모든 주요 근육 그룹을 스트레칭하고, 각 스트레칭을 10 초에서 20 초 동안 누르고 호흡을 통해 호흡하십시오. 스트레칭은 고통스럽지 않지만 스트레칭되는 근육의 긴장을 느껴야합니다.
제대로 식히는 방법
진정하는 동안의 목표는 점차 심박수를 휴식 수준으로 낮추는 것입니다. 운동이 끝나면 활동을 유지하되 느리게 진행하십시오. 1-2 분마다 페이스를 줄이십시오. 쿨 다운은 5 분 이상 지속되어야하지만 심박수가 여전히 높아지면 계속 더 오래 움직여야 할 수도 있습니다. 식은 후에는 모든 근육을 부드럽게 펴십시오.
