일주일에 6 일 운동 할 때와 같이 특정 기간 동안 잃을 수있는 양은 얼마나 열심히 일하고 있는지, 현재 몸무게가 얼마나 큰지, 도움을주기 위해 어떤 다른 활동을하는지와 같은 여러 가지 요인에 달려 있습니다. 체중 감량. 활동을 선택할 때는 유산소 운동과 토닝 운동을 혼합하십시오. 이 과정에서 무게를 잃지 않으면 연약 해 보입니다.
권장 체중 감량
Mayo Clinic에 따르면 권장되는 체중 감량은 1-2 파운드입니다. 일주일. 파운드는 3, 500 칼로리이므로 파운드를 잃기 위해서는 일주일에 태워야하는 최소값입니다. 일반적으로 2 파운드 이상 손실됩니다. 초과 파운드는 물이나 근육에서 나올 수 있으므로 일주일은 권장하지 않습니다. 엄격한 운동 프로그램과 강렬한 운동 프로그램이 결합되면 몸이 과도한 체중을 흘리기 때문에 처음 몇 주 동안 더 많은 수가 발생할 수 있습니다. 극단적 인 일을하지 않으면 손실은 2 파운드에서 안정화됩니다. 그 시간 후에 표시하십시오.
활동
일주일에 6 일 운동을 잃게되는 체중은 부분적으로 어떤 유형의 활동을하는지에 달려 있습니다. 130 파운드 사람은 55 분 킥복싱 수업에서 최대 450 칼로리를 태울 수 있습니다. 한편, 1 시간의 아쿠아 에어로빅은 236 칼로리 만 태울 것입니다. 운동 강도도 중요합니다. 고정식 자전거를 타면 1 시간 정도의 가벼운 노력으로 약 325 번의 화상을 입을 수 있습니다. 실내 사이클링 수업을 통해 펌핑하면 한 시간에 최대 738 칼로리를 태울 수 있습니다.
현재 무게
당신이 잃는 양은 또한 현재 체중에 달려 있습니다. 몸이 무거울수록 운동 중에 더 많은 칼로리를 소비하며 체중이 더 빨리 나옵니다. 예를 들어 130-lb. 사람은 충격이 적은 에어로빅을하면서 한 시간에 295 칼로리를 태울 것입니다. 180 파운드. 사람은 정확히 같은 운동을하고 409를 태울 것입니다. 목표 체중에 가까울수록 체중이 느려집니다.
다이어트
칼로리 조절은 체중 감량의 핵심입니다. 매일 운동을하지만 항상하던 방식대로 계속 먹으면 많이 잃지 않을 가능성이 있습니다. 예를 들어, 1 시간 요가 수업은 약 236 칼로리를 소모하는데, 이는 일반 베이글에 포함 된 칼로리와 거의 같은 양입니다. 고지방 고 칼로리 간식을 줄이고 좋아하는 음식을 더 건강에 좋은 음식으로 바꾸면 체중 감량 가능성이 높아집니다.
위험
정신 건강 웹 사이트 A Healthy Place에 따르면 과도 운동은 실제 문제입니다. 거식증 운동은 체중 조절을위한 노력으로 장기간 활동을 유지하는 것을 특징으로하는 장애를 지칭한다. 이 장애로 고통받는 사람들은 한 번에 몇 시간 씩, 때로는 하루에 한 번 이상 운동을하고 활동하지 않을 때는 불편 함을 느낍니다. 일주일에 6 일 운동하는 것은 통제 할 수없고 집착으로 변하지 않는 한 완벽하게 수용 가능합니다.
