콜레스테롤은 신체가 중요한 기능을 수행하고 사용하는 지방질 물질입니다. 또한 먹는 음식에서 콜레스테롤을 얻습니다. 혈액에 콜레스테롤이 너무 많으면 동맥에 플라크가 쌓일 수 있습니다. 동맥 경화 또는 죽상 동맥 경화증입니다. 플라크 형성은 동맥을 좁히고 혈액의 흐름을 차단할 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치는 심장병 및 기타 심각한 의학적 상태를 유발할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 두 종류의 콜레스테롤 균형에 영향을 주어 동맥에서 플라크를 제거하는 데 도움이됩니다.
콜레스테롤의 두 종류
지단백질은 혈류를 통해 콜레스테롤을 운반합니다. 저밀도 지단백질 또는 LDL은 동맥에 축적되어 혈류를 제한하는 나쁜 콜레스테롤로 알려져 있습니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병에 걸릴 위험이 더 큽니다. HDL이 높거나 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 발병 위험이 줄어 듭니다. National Heart Lung and Blood Institute에 따르면 160 ~ 189mg / dL의 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 것으로 간주되며 HDL 콜레스테롤 수치가 40mg / dL보다 낮 으면 심장병 위험이 높아집니다.
HDL 콜레스테롤은 과잉 LDL 콜레스테롤을 제거합니다
규칙적인 운동은 신체가 더 많은 HDL 또는 좋은 콜레스테롤을 만들고 트리글리세리드를 감소시키는 데 도움이됩니다. 이 조합은 동맥의 플라크 형성을 줄이고 콜레스테롤이 동맥 벽에 부착되는 것을 막습니다. HDL 콜레스테롤은 또한 신체의 다른 부분에서 콜레스테롤을 수집하여 몸에서 제거하기 위해 간으로 운반합니다.
LDL 콜레스테롤
HDL 콜레스테롤을 높이기 위해 운동하면 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아져 동맥의 플라크 형성이 느려지거나 멈출 수 있습니다. LDL 수치가 낮 으면 동맥 벽에 플라크가 쌓이는 것을 역전시켜 결국 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 콜레스테롤이 높거나 다른 건강 상태가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
체중 감량
과도한 체중은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 수치를 낮출 수 있습니다. 운동은 체중 감량을 초래할 수 있으며, 이는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 더 건강한 추세를 유발합니다. 대부분의 요일에 30 분에서 60 분의 운동을하십시오. 운동 세션을 10 분 간격으로 나누면 도움이됩니다. 더 자주 걷거나 계단을 사용하는 등 신체 활동을 늘림으로써 천천히 시작할 수 있으며 운동이 더 적합 해지면 운동 수준을 높일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 플라크가 막힌 혈관을 우회하는 새로운 혈관의 생성을 촉진합니다.
