체중 감량에 관해서는 누구나 문제 영역이 있습니다. 많은 여성들 에게이 부위는 종종 허벅지입니다. 이것은 적어도 부분적으로 유전학으로 인한 것이지만, 나이, 체중 감량 방법 및 체중 감량 고원 또한 허벅지의 체중 감량 문제를 유발할 수 있습니다.
유전학
허벅지에서 체중 감량에 어려움이있는 이유는 유전학이 가장 큰 원인 일 가능성이 높습니다. 당신의 유전자는 체중 증가의 패턴을 결정하며, 체중 감소에 대해서도 마찬가지입니다. 허벅지를 따라 체중이 증가하는 경향이 있다면, 이 부위의 체중 감량이 어려워 질 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 체중이 가장 먼저 나가는 신체 부위는 가장 최근에 잃은 곳입니다. 시간과 약간의 인내심으로 결국 허벅지의 크기가 줄어 듭니다.
나이
나이는 또한 허벅지의 체중 감량 능력에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 나이가 들수록 근육을 잃는 경향이 있습니다. 근육은 지방보다 칼로리를 더 많이 소모하기 때문에 근육 손실은 신체의 칼로리 요구량을 줄이므로 이전에 체중 감량에 사용한 전술은 더 이상 동일한 결과를 제공하지 않습니다. 허벅지를 다듬기 위해 칼로리 섭취량을 더 줄이거 나 신체 활동 수준을 높여야 할 수도 있습니다.
방법
유전학 및 연령 외에도, 문제를 일으키는 또 다른 잠재적 요인은 체중 감량에 사용하는 방법입니다. 다리 운동에 모든 시간과 관심을 기울이면 근육을 키우고 생각한만큼 칼로리를 태우지 않을 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 신체의 어느 부위를 "반점"으로 줄일 수있는 방법은 없습니다. 스쿼트, 폐 및 다리 컬은 모두 근육을 강화하고 조율 할 수 있지만 이러한 활동은 심장 강화 운동으로 칼로리를 소모하지 않습니다. 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리의 적자를 생성해야합니다. 하체 운동에만 집중하는 대신 유산소 활동을 늘리고 칼로리 섭취량을 줄이십시오.
고원
체중 감량 동안, 모든 사람은 결국 체중 감량 고원으로 알려진 것을 때립니다. 몸무게가 줄어듦에 따라 몸의 기능을 위해 더 적은 칼로리가 필요합니다. 같은 칼로리 섭취와 운동 요법을 계속하면 칼로리 섭취와 칼로리 섭취 사이의 균형을 잡기 시작합니다. 이것은 당신이 소비하는 것과 동일한 수의 칼로리를 섭취하고 있다는 것을 의미하며, 이는 체중 감량을 멈추게하여 마지막 파운드를 잃기 어렵게합니다.
