하루에 700 칼로리의 식사 계획을 따르는 것은 어려운 일입니다. 신체가 매일 기능하기 위해서는 더 많은 칼로리가 필요하기 때문입니다. 700 칼로리로 제한되는 식단을 유지하려면 세심한 칼로리 계산과 엄청난 의지력이 필요합니다. 일리노이 대학 (University of Illinois)이 발행 한 기사는 하루에 700 칼로리를 기아식이 요법으로 언급하며 체중 감량을위한 건강한 방법으로는 권장하지 않습니다. 체중 감량을 위해 지나치게 제한적인 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
1 단계
의사와 상담하십시오. 매일 700 칼로리 식사 계획을 따르는 것은 신체의 일일 칼로리 요구 사항에 따릅니다. 이 다이어트는 위험 할 수 있으므로 의사의 승인을 받아야합니다. 승인 된 경우, 식이 요법을 유지하는 기간과 영양소 고갈을 예방하는 데 필요한 보충제에 관한 의사의 지시를 따르십시오.
2 단계
당신이 먹는 모든 것의 칼로리 함량을 기록하십시오. 하루에 700 칼로리를 섭취하려면 소비하는 모든 칼로리를 추적해야합니다. 액체와 소스의 칼로리는 종종 간과되어 빠르게 누적 될 수 있으므로 주스와 소스 또는 조미료에서 소비되는 칼로리를 포함하십시오. 이 제한된 계획을 제대로 따르려면 모든 칼로리를 고려해야합니다.
3 단계
물을 충분히 마셔 라. 인체는 기능하기 위해 물이 필요합니다. 권장되는 일일 물 섭취량의 20 %는 일반적으로 먹는 음식에서 얻습니다. 하루에 700 칼로리를 섭취하는 동안 음식을 통해 소비되는 물의 양은 정상적인식이 섭취량에 따라 거의 절반으로 줄어 듭니다. 이 체액 손실을 설명하고 탈수를 방지하기 위해 하루에 약 2 컵의 물을 마셔야합니다.
4 단계
영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 다이어트가 엄격하게 제한되는 동안 영양소 고갈을 방지하기 위해 몸에 비타민과 미네랄이 특히 많은 음식이 필요합니다. 과일 및 채소와 같이 매우 건강에 좋은 음식도 칼로리가 낮아서 700 칼로리 범위를 유지하면서 더 많은 음식을 섭취 할 수 있습니다. 칩이나 사탕과 같이 건강에 좋지 않은 음식 700 칼로리를 섭취한다면 적은 양의 음식을 먹고 배고픈 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 적게 제공하게됩니다.
경고
의사의 승인 및 감독없이식이 요법 에서이 수준의 제한을 시도하지 마십시오.
하루에 700 칼로리의 식사 계획을 따르면 영구적 인 체중 감량을 제공하지 않을 수 있습니다. 몸은 처음에 수분을 잃을 수 있으며, 나중에 쉽게 회복 될 수 있습니다.
