허리는 모든 작은 뼈, 인대, 힘줄 및 근육으로 인해 신체의 연약한 부위입니다. 약간의 잘못된 계산이나 잘못된 움직임으로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 체중 운동으로 잘못하면 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
나쁜 형태
팔 굽혀 펴기는 주로 상반신의 가슴, 삼두근 및 어깨에 작용합니다. 팔 굽혀 펴기에서 요통을 발전시키는 방법은 부적절한 형태를 사용하는 것입니다. 이것은 주로 엉덩이에서 볼 수 있습니다. 몸을 내릴 때 마지막으로하고 싶은 것은 엉덩이가 처지는 것입니다. 이로 인해 척추에 과도한 스트레스가 가해져 요통이 발화 될 수 있습니다.
올바른 양식
팔 굽혀 펴기는 누군가가 담당자를 찾는 것을 볼 때 매우 복잡해 보이지는 않지만 눈을 맞추는 것보다 더 많은 것이 있습니다. 고려해야 할 요점은 척추의 정렬입니다. 시작 위치에 있으면 어깨에서 발 뒤꿈치까지 직선이되어야합니다. 이것은 요가에서 판자 포즈로 알려져 있습니다. 이 자세로 들어가려면 복근과 사두근을 강제로 수축시켜야합니다. 바닥으로 몸을 내릴 때 복근과 쿼드를 계속 유지하여이 자세를 유지하십시오. 가슴이 바닥 바로 위에있을 때 멈추고, 계속 움직이면서 몸을 위로 밀고 반복하십시오. 척추 안정성을 유지하기 위해 복근을 단단히 유지하는 것을 보강이라고합니다.
약한 복근의 효과
약한 복근은 팔 굽혀 펴기 동안 엉덩이를 처지는 데 크게 기여합니다. 복근을 강화하면 팔 굽혀 펴기를 통해 운동 능력을 향상시킬뿐만 아니라 하루 종일 척추를 더욱 안정적으로 유지할 수 있습니다. 이렇게하면 요통의 위험을 완전히 줄일 수 있습니다. 다리 높이기, 측면 크런치, 윗몸 일으키기 및 죽은 벌레와 같은 운동을 수행하여 전체 복부 부위를 작동시킵니다. 죽은 벌레는 또한 요통에 대한 교정 운동입니다. 이를 위해 무릎을 구부리고 바닥과 평행을 이루며 팔을 가슴 바로 위로 뻗어 바닥에 엎드려 놓으십시오. 왼쪽 다리를 똑바로 당기면서 오른쪽 팔을 머리 뒤 바닥으로 천천히 내립니다. 팔과 다리를 다시 시작 위치로 옮기고 다른 쪽도 반복하십시오. 앞뒤로 천천히 교대로.
체중 감량
위장에 과도한 체중이 있으면 허리에 과도한 긴장이 가해집니다. 이것은 일 어설 때, 특히 팔 굽혀 펴기를 할 때의 경우입니다. 복부 지방을 잃음으로써 허리 통증을 줄이고 더 효율적으로 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있습니다. 이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 심혈관 운동입니다. 기존의 요통이있는 경우 휴식 자전거를 사용하십시오. Spine-Health에 따르면, 몸의 기대는 자세와 버킷 시트는이 기계가 기계적인 요통이있는 사람들에게 편안한 곳이라고합니다. 일반 운동 자전거와 달리, 휴식 자전거에서는 페달이 정면에 있습니다.
