칼로리
구운 스쿼시 씨앗 (약 85 개의 씨앗)을 1 온스 제공하면 126 칼로리가 제공되며, 일일 권장 섭취량 (2, 000 칼로리)의 6 % 이상을 차지합니다. 스쿼시 씨앗의 칼로리 밀도는 체중을 늘리기 위해 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야하므로 체중을 늘리려 고하면 유익합니다. 대량, 저칼로리 음식을 선택하면 어려울 수 있으므로이 경우 스쿼시 씨앗과 같은 칼로리 밀도 음식이 좋습니다.
식이 지방
스쿼시 씨앗은 1 온스 1 회분에 5.5 그램의 지방이 함유되어있어 지방 함량이 높습니다. 그러나이 지방은 불포화되어 칼로리 밀도가 높지만 유익 할 수 있습니다. National Institutes of Health는 탄수화물을 희생시키면서 불포화 지방과 단백질 섭취를 늘리면 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
탄수화물 함량
스쿼시 씨앗에는 1 온스 1 회당 15 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 몸에 에너지를 공급하지만 탄수화물 섭취를 제한하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. "내과의 아카이브 (Archives of Internal Medicine)"2006 년 2 월호에 발표 된 연구 연구에 따르면 저탄수화물식이는 탄수화물이 많은식이보다 체중 감량이 더 빠르다는 것이 밝혀졌습니다.
단백질 함량
스쿼시 씨앗은 단백질이 풍부하여 1 온스당 5.2g을 제공합니다. 신체는 단백질을 사용하여 신체 조직의 성장과 발달을 돕습니다. 따라서 MedlinePlus는 매일 50 ~ 65 그램의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 스쿼시 씨앗 1 회 분량에는 그 양의 10 %가 포함되어 있습니다.
