몸매를 가꾸고 싶지만 가슴이 걱정 되십니까? 대중적인 믿음과는 달리 가슴을 잃지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 균형 잡힌식이 요법과 결합 된 근력 운동은 처짐을 방지하면서 가슴을 밝게하고 젊음을 유지하는 데 도움이됩니다.
팁
유방 크기를 잃지 않으면 서 항상 날씬해 질 수있는 것은 아닙니다. 가슴은 주로 지방으로 만들어져 있습니다. 날씬해지면 수축되기 시작할 수 있습니다.
운 좋게도 체중 감량 중에 가슴을 튼튼하게하고 톤을 유지하기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다. 정기적 인 유방 마사지, 근력 운동 및 비타민 C가 풍부한 식단이 모든 차이를 만들 수 있습니다.
유방 해부학 101
여성은 자연적으로 지방이 많을수록, 특히 하체에서 더 많이 나옵니다. 이것은 gynoid 지방 분포 로 알려져 있으며 , 주로 여성의 주요 호르몬 인 에스트로겐 때문 입니다. 여성의 가슴도 대부분 지방으로 만들어져 있습니다. BioMed Research International에 발표 된 2014 년 3 월 리뷰에 따르면 여성의 나이가 들어감에 따라 에스트로겐 수치가 감소하여 복부 지방량이 증가합니다.
에스트로겐은 또한 여성 유방 발달을 담당합니다. 유방은 지방 조직, 엽, 우유 덕트, 혈관, 신경 등으로 구성됩니다. 그 아래에는 근육과 섬유 조직이 있습니다.
유방의 지방은 다른 유형의 지방과 마찬가지로 지방이 적을수록 녹습니다. 가슴을 잃지 않고 체중을 줄이는 한 가지 방법 은 가슴 근육 을 강화하는 것입니다.
벤치 프레스 나 팔 굽혀 펴기와 같은 근력 운동은 가슴 아래 근육을 토닝하여 가슴을 크게 보이게합니다. 저항 운동은 또한 총 체질량과 체지방을 감소시켜 체중 감량 목표에 더 가깝게 만듭니다.
불행히도 지방을 반점 감소시키는 방법은 없습니다. 마찬가지로 가슴이나 엉덩이와 같은 특정 부위의 지방 손실을 막을 방법 이 없습니다.
몸의 나머지 부분에 비례하여 가슴이 점차 줄어 듭니다. 당신이 할 수있는 일은 규칙적인 운동을 통해 견고하고 건강하게 유지하는 것입니다.
가슴 근육 운동
가슴을 잃지 않고 체중을 줄이는 한 가지 방법은 가슴 운동 을 운동 에 포함시키는 것입니다. 경사 아령 프레스, 바벨 벤치 프레스, 케이블 크로스 오버 및 푸쉬 업 변형 모두 탁월한 선택입니다. 다음을 시도 할 수도 있습니다.
- 벤치 프레스 거절
- 가중 푸시 업
- 안정성 볼 팔 굽혀 펴기
- 덤벨 플라이
- 평행봉 딥
예를 들어, 경사 가슴 압박은 가슴 근육과 어깨를 맞 춥니 다. 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 팔 굽혀 펴기와 같은 Plyometrics 는 지방을 태우면서 근육의 힘, 힘 및 민첩성을 증가시킵니다.
최상의 결과를 얻으려면 벤치 프레스 및 평행 막대 딥과 같은 복합적인 움직임으로 운동을 시작하십시오. 다음으로 케이블 크로스 오버와 같은 절연 연습을 수행하십시오. 이 방법을 사용하면 운동 효율성을 높일 수있어 운동 시간을 최대한 활용할 수 있습니다. 2012 년 3 월 Sports Medicine 저널에 발표 된 리뷰에 따르면 운동 질서는 비대 (근육 성장) 및 근력 증가에 직접적인 영향을 미칩니다.
가슴 마사지
체중 감량은 유방 크기와 모양에 영향을 미칩니다. 몸이 더 좁아지면 가슴이 처지기 시작하여 탄력을 잃을 수 있습니다. 운동은 손상을 최소화 할 수 있지만 가슴 선을 매력적으로 유지하는 유일한 방법은 아닙니다. 정기적 인 유방 마사지 는 세상을 변화시킬 수 있습니다.
이 유형의 마사지는 체중 감량과 임신 중에 흔히 나타나는 스트레치 마크의 모양을 줄일 수 있습니다. 그러나 빠른 체중 감량 또는 체중 증가로 인해 스트레치 마크가 나타날 수도 있습니다. 유방 마사지는 스트레치 마크를 완전히 제거하지는 않지만 눈에 띄지 않게 할 수 있습니다. 양질의 마사지 오일을 사용하십시오.
2012 년 5 월 Journal of Clinical Nursing 에 게재 된 한 연구에 따르면 쓴 아몬드 오일이 임신 한 여성의 스트레치 마크에 미치는 영향을 평가했습니다. 매일 15 분 동안 쓴 아몬드 오일로 피부를 마사지 한 여성 피험자는 아몬드 오일 만 사용하는 것보다 스트레치 마크 모양이 크게 개선되었습니다.
올리브 오일, 아몬드 오일, 아보카도 오일 또는 코코넛 오일을 사용하여 하루에 한두 번 가슴을 마사지하십시오. 그 혜택을 완전히 누리려면 습관을들이십시오.
당신이 먹는 것도 중요합니다. 식단에 필수 영양소가 부족하면 근육을 잃고 피부 처짐을 경험할 수 있습니다. 비타민 A, 비타민 C, 단백질 및 필수 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 예를 들어 비타민 C 는 콜라겐 합성을 자극하고 산화 스트레스로부터 피부를 보호하여 유방 외관을 개선합니다.
