3 주 안에 모든 위 지방을 얻지 못했을 가능성이 높으므로 빨리 잃을 것으로 기대할 수 없습니다. 아무 것도하지 않으면 건강 문제의 위험이 여전히 높습니다. 복부 비만 또는 내장 지방이라고하는 내부 장기를 둘러싸고있는 중간의 지방이 특히 위험합니다. 내분비 기관처럼 작용하여 염증성 화학 물질을 분비하여 심장병 및 제 2 형 당뇨병을 비롯한 만성 질환 발병 위험을 높입니다. 배꼽 지방은 저칼로리식이 요법과 운동에 잘 반응하지만 3 주 안에 약 6 파운드를 잃을 수는 없습니다. 3 주 동안 체중 감량 과정을 시작하여 안전하게 체중을 줄이십시오.
위 지방을 잃는 방법
체중 감량을 위해 특정 영역을 타겟팅 할 수 없습니다. 내장 내장 지방은 다소 독특합니다. 그것은 대사 적으로 활동 적이기 때문에, 몸통, 엉덩이, 팔 및 허벅지의 피부 바로 아래에있는 피하 지방보다 빠르게 분해됩니다. 내장 지방은 체중 감량 계획을 시작할 때 잃어버린 첫 번째 지방 중 일부입니다.
칼로리 섭취를 줄이고 더 많은 체중 감량을하십시오. 타는 것보다 3, 500 칼로리를 적게 소비하면 파운드가 줄어 듭니다. 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리의 결핍은 주당 1 ~ 2 파운드의 체중 감량을 관리 할 수 있습니다. 체중을 더 빨리 잃고 싶을 수도 있고, 처음 몇 주 동안 큰 변화를 겪을 수도 있지만, 오랜 시간 동안 높은 체중 감량 속도를 유지하면 담석과 영양 결핍과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 식이 요법을 시작한 첫 주나 두 주 동안 눈에 띄는 체중이 줄어든 경우에도 대부분은 위 지방이 아니라 물 무게입니다.
칼로리 감소를위한식이 변화
하루에 적어도 1, 200 칼로리를 섭취하지 않으면 신진 대사를 멈추고 근육량을 잃을 수 있습니다. 섭취하는 건강 식품을 제한하여 칼로리를 줄이기 전에 단맛, 칼로리 음료 및 정제 된 곡물 섭취를 제한하십시오. 저지방 단백질, 통 곡물 및 신선하고 섬유 성 채소로 구성되도록 식사를 계획하십시오. 신선한 과일, 저지방 치즈 또는 요구르트, 소량의 견과류 또는 컷 야채에 간식. 식사시 크기가 3 ~ 4 온스의 단백질, 채소 1 ~ 2 컵, 통 곡물 약 1 / 2 ~ 1 컵을 섭취하십시오.
흰빵, 흰 파스타 및 소다가 메뉴에서 떨어져 있어야합니다. 지방이 많은 육류 유제품 및 지방 절단도 제한하고 포화 지방이 많으므로 마가린, 튀긴 음식, 스낵 크래커 및 상점에서 구운 빵과 같은 트랜스 지방이 함유 된 음식은 피하십시오.
복부 지방 제거
3 주간의 운동만으로도 심각한 지방 손실을 유발할 수는 없지만 운동 루틴에 들어가기에 충분합니다. Rush University Medical Center는 신체 활동적인 라이프 스타일이 위장 지방과 싸우는 것이라고 주장합니다. 배꼽 지방을 잃는 데 필요한 결핍을 만들기 위해 매일 적어도 1 시간의 중간 강도 운동에 참여해야 할 수도 있습니다. fidgeting, 페이싱 및 활동적인 집안일을 통해 하루 종일 칼로리 소모 활동을 추가하십시오.
크런치 및 기타 복부 운동은 복부 근육의 힘을 강화하고 지구력을 키우지 만 지방 자체를 없애기 위해 아무 것도하지 않습니다. 종합적인 근력 운동 프로그램은 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 적어도 일주일에 두 번 체중을 치십시오. 그러나 근육을 만들기 위해서는 실제 결과를보기 위해 3 주 이상의 일관된 작업이 필요하다는 것을 알고 있습니다.
수면과 스트레스 감소에 정착
1 박 7 ~ 9 시간의 수면을 촉진하는 침실을 만드십시오. 좋은 수면은 더 건강한 체중을 촉진합니다. 비만 저널에 2014 년에 발표 된 한 연구에 따르면 참가자들을 밤 6 시간 미만의 수면 시간에서 7 시간에서 8 시간이 소요되는 수면 시간으로 전환하면 내장 지방이 감소하는 것으로 나타났습니다. 참가자들은 3 주가 아닌 6 년 동안 수면 습관을 바꿨습니다. 잠을 너무 적게 자면 지방이 많고 단 음식을 갈망하게되고 체중 감량 계획을 세우기가 어려워 질 수 있습니다.
수면 부족은 스트레스를 악화시킬 수 있으며, 이는 또한 배꼽 지방의 발달에 중요한 역할을합니다. 청구서, 업무 마감일 및 가족의 압력이 높아지면 신체는 코티솔이라는 호르몬을 더 많이 생성합니다. 코티솔은 과도한 칼로리를 복부에 저장합니다. 스트레스는 때때로 불가피하지만, 비 식품적인 방법으로 스트레스를 해결하십시오. 요가와 명상 실험; 업무 의무 위임; 친구들과 사교 시간을 보냅니다.
