1, 200 칼로리 다이어트와 매일 운동을하는 것이 일반적으로 체중 감량을위한 안전한 전략입니다. 동시에 활동이 많을수록 더 많은 에너지가 필요합니다. 의사가 건강 관련 이유로 다른 전략을 권장하지 않는 한 최대 권장 체중 감량 비율은 주당 2 파운드입니다. 결과적으로 건강한 체중 관리는 개별 프로세스이며 필요에 따라 칼로리 제한과 운동의 적절한 균형을 찾는 데 달려 있습니다.
다이어트
1, 200 칼로리는 영양 요구를 충족시키기에 충분할 수 있지만, 기아 및 활동 수준과 같은 다른 요인이 체중 감량 잠재력에 영향을 미칩니다. 1, 200 칼로리 식단으로 배가 고프면 National Heart, Lung and Blood Institute는 칼로리 섭취량을 100 ~ 200 칼로리 늘리는 것이 좋습니다. 칼로리 부족을 유지하는 한, 체중 유지에 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 계속 줄어 듭니다.
운동 효과
하루에 300 칼로리를 태우려면 약 1 시간 정도의 중간 강도 운동 또는 30 분에서 45 분의 격렬한 강도 운동이 필요합니다. 활동 수준을 높이면 에너지 요구도 증가합니다. 활동량이 적은 시간에 1, 200 칼로리가 잘 작용하더라도 엄격한 운동 요법을 따를 때 포만감을 얻으려면 더 많은 칼로리가 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 체중 감량에는 일정한 양의 자기 훈련이 필요하지만 신체의 신호를 존중하고 필요한 조정을해야합니다. 그렇지 않으면 체중 감량 목표를 조기에 포기할 수 있습니다.
에너지 요구
매일 300 칼로리 운동과 결합 된 1, 200 칼로리 다이어트가 안전한 목표인지 확인하려면 기본 에너지 요구를 고려하십시오. 운동을 고려하기 전에 에너지 요구량을 추정하려면 체중이 여성 인 경우 10, 남성 인 경우 11을 곱하십시오. 앉아있는 활동을 설명하기 위해 소화를 통해 연소 된 칼로리에 10 %를 추가하고 20 %를 추가하십시오. 이를 통해 규칙적인 운동을 고려하기 전에 칼로리 요구량을 추정 할 수 있습니다. 예를 들어, 150 파운드의 여성은 체중을 유지하기 위해 1, 950 칼로리가 필요할 것이며, 이는 좌식 생활 방식을 이끌 것입니다.
번호 크 런칭
새로운식이 요법과 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 심장이나 정형 외과 문제가있는 경우 의사와상의하십시오. 계속 진행하면 에너지 요구를 체중 감량 전략과 비교하십시오. 이상적으로는 운동을 고려한 후 일일 칼로리 부족은 1, 000 칼로리를 넘지 않아야합니다. 체중 유지를 위해 약 1, 950 칼로리가 필요한 150 파운드 여성의 경우 1, 200 칼로리 다이어트는 매일 750 칼로리의 적자를 생성합니다. 1, 000 칼로리의 최대 권장 적자 내에 머 무르려면 운동을 통해 소비 된 칼로리가 매일 250을 초과해서는 안됩니다. 따라서 현재 체중은 300 운동을 태우면서 하루에 1, 200 칼로리를 먹는 것이 안전한지 여부를 결정하는 요소입니다. 칼로리 필요량을 결정하려면 자신의 체중을 사용하여 수학을 수행해야합니다.
