당신은 그라 놀라 바가 가장 영양가가 있거나 체중 감량에 좋은 간식이 아니라는 것을 알고 있습니다. 그러나 이동 중에는 달걀 오믈렛보다 먹기가 훨씬 쉽습니다. 바쁜 일정과 저탄수화물 다이어트가 실제로 공존 할 수 있습니까? 정답은 그렇습니다. 특히 서빙 당 10 그램 이하의 좋은 탄수화물 (설탕 대신 섬유질과 같은)을 제공하는 많은 사전 포장 식품을 이용할 때 건강과 치유 센터의 통합 의사 인 Roberta Lee는 말합니다. 뉴욕시의 베스 이스라엘 의료 센터. 여기에 10 가지 간식과 간식이 있으며, 요리 기술이 없어도 누구나 쉽고 빠르게 저탄수화물 요리법을 만들 수 있습니다.
당신은 그라 놀라 바가 가장 영양가가 있거나 체중 감량에 좋은 간식이 아니라는 것을 알고 있습니다. 그러나 이동 중에는 달걀 오믈렛보다 먹기가 훨씬 쉽습니다. 바쁜 일정과 저탄수화물 다이어트가 실제로 공존 할 수 있습니까? 정답은 그렇습니다. 특히 서빙 당 10 그램 이하의 좋은 탄수화물 (설탕 대신 섬유질과 같은)을 제공하는 많은 사전 포장 식품을 이용할 때 건강과 치유 센터의 통합 의사 인 Roberta Lee는 말합니다. 뉴욕시의 베스 이스라엘 의료 센터. 여기에 10 가지 간식과 간식이 있으며, 요리 기술이 없어도 누구나 쉽고 빠르게 저탄수화물 요리법을 만들 수 있습니다.
1. 코티지 치즈와 딸기
탄수화물 카운트를 계속 유지하면서 달콤하고 짭짤한? 네 가능합니다. 코티지 치즈는 영양이 풍부하고 탄수화물이 적은 주식입니다. 네 개의 얇게 썬 딸기가 든 컵의 3/4은 일일 칼슘 필요량의 15 %와 비타민 C 요구량의 거의 절반을 공급합니다. 딸기를 블루 베리 나 라즈베리로 교체하여 향을 다양하게 할 수 있으며, 계피로 시즈닝하거나 바닐라 추출물을 첨가하여 단맛을 더해보십시오. 탄수화물: 10 그램.
탄수화물 카운트를 계속 유지하면서 달콤하고 짭짤한? 네 가능합니다. 코티지 치즈는 영양이 풍부하고 탄수화물이 적은 주식입니다. 네 개의 얇게 썬 딸기가 든 컵의 3/4은 일일 칼슘 필요량의 15 %와 비타민 C 요구량의 거의 절반을 공급합니다. 딸기를 블루 베리 나 라즈베리로 교체하여 향을 다양하게 할 수 있으며, 계피로 시즈닝하거나 바닐라 추출물을 첨가하여 단맛을 더해보십시오. 탄수화물: 10 그램.
2. 터키 롤업
처음부터 당신의 머니를 만드는 것을 선호하십니까? 좋은 아이디어: 설탕, 방부제 또는 발음 할 수없는 미친 성분이 첨가되지 않은 음식을 정확히 알 수 있습니다. HealthiNation의 뉴욕에 등록 된 영양사 인 Sharon Richter는 칠면조 롤업을 미리 준비한 다음 나중에 가방에 넣을 수있는 간단한 간식으로 추천합니다. 그들을 그녀의 길로 만들기 위해 칠면조 조각을 가져 와서 아주 얇은 아보카도와 토마토 조각과 함께 피클 조각 주위를 감싸십시오. 저지방 단백질과 단일 불포화 지방 콤보는 사무실 자동 판매기의 유혹을 덜어줍니다. 탄수화물: 9g (3 개의 롤업 용).
처음부터 당신의 머니를 만드는 것을 선호하십니까? 좋은 아이디어: 설탕, 방부제 또는 발음 할 수없는 미친 성분이 첨가되지 않은 음식을 정확히 알 수 있습니다. HealthiNation의 뉴욕에 등록 된 영양사 인 Sharon Richter는 칠면조 롤업을 미리 준비한 다음 나중에 가방에 넣을 수있는 간단한 간식으로 추천합니다. 그들을 그녀의 길로 만들기 위해 칠면조 조각을 가져 와서 아주 얇은 아보카도와 토마토 조각과 함께 피클 조각 주위를 감싸십시오. 저지방 단백질과 단일 불포화 지방 콤보는 사무실 자동 판매기의 유혹을 덜어줍니다. 탄수화물: 9g (3 개의 롤업 용).
3. 케 피어 스무디
Lifeway의 BioKefir는 스무디가 아니지만 유제품 음료를 묘사하고 맛보고 냄새를 맡는 가장 좋은 방법입니다. 요거트와 비슷하지만 풍부한 생균 및 활성 프로바이오틱스 (면역계를 강화하고 소화를 돕는 건강한 박테리아)의 케 피어로 만들어졌으며, 3.5 온스의 샷은 전체 중간 계란만큼 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 집이나 직장에서 사용할 가치가있는 두 가지 맛은 일일 칼슘 요구량의 30 %를 함유 한 BioKefir Blackberry와 비타민 C 요구량의 100 %를 충족하는 BioKefir Pomegranate Blueberry입니다. (lifewaykefir.com) CARBS: 10 그램.
Lifeway의 BioKefir는 스무디가 아니지만 유제품 음료를 묘사하고 맛보고 냄새를 맡는 가장 좋은 방법입니다. 요거트와 비슷하지만 풍부한 생균 및 활성 프로바이오틱스 (면역계를 강화하고 소화를 돕는 건강한 박테리아)의 케 피어로 만들어졌으며, 3.5 온스의 샷은 전체 중간 계란만큼 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 집이나 직장에서 사용할 가치가있는 두 가지 맛은 일일 칼슘 요구량의 30 %를 함유 한 BioKefir Blackberry와 비타민 C 요구량의 100 %를 충족하는 BioKefir Pomegranate Blueberry입니다. (lifewaykefir.com) CARBS: 10 그램.
4. 로그에 개미
어린 시절 좋아하는 것이 다시 새로운 것입니다. 단백질 함량이 높은 에너지를 빠르게 늘리려면 완전히 이식 가능한 개미를 통나무로 시험해보십시오. 땅콩 버터는 건강한 지방과 풍성한 단백질의 원천입니다. 핵심은 땅콩만으로 만든 천연 땅콩 버터 (원하는 경우 소금)를 사용하는 것입니다. 기름이나 설탕이 첨가 된 버터는 피하십시오. 셀러리는 만족스러운 크런치를 제공하며 건포도는 단맛을 더합니다. 탄수화물: 10 그램 (2 로그).
크레딧: robynmac / iStock어린 시절 좋아하는 것이 다시 새로운 것입니다. 단백질 함량이 높은 에너지를 빠르게 늘리려면 완전히 이식 가능한 개미를 통나무로 시험해보십시오. 땅콩 버터는 건강한 지방과 풍성한 단백질의 원천입니다. 핵심은 땅콩만으로 만든 천연 땅콩 버터 (원하는 경우 소금)를 사용하는 것입니다. 기름이나 설탕이 첨가 된 버터는 피하십시오. 셀러리는 만족스러운 크런치를 제공하며 건포도는 단맛을 더합니다. 탄수화물: 10 그램 (2 로그).
5. 후 머스
경찰 부분은 잊어 버려! Sabra의 Classic Hummus Singles를 사용하면 한 번에 용기를 청소해도됩니다 (누군가가 가족 용 버전을 열면 발생하는 것으로 알려진). 이 2 온스 팩은 풍미있는 갈망을 충족시키고 다음 식사 때까지, 특히 고추 나 셀러리의 딥으로 사용할 때 충분한 양을 유지합니다. (sabra.com) CARBS: 9 그램.
크레딧: Wiktory / iStock경찰 부분은 잊어 버려! Sabra의 Classic Hummus Singles를 사용하면 한 번에 컨테이너를 청소해도됩니다 (누군가가 가족 용 버전을 열면 발생하는 것으로 알려진). 이 2 온스 팩은 풍미있는 갈망을 충족시키고 다음 식사 때까지, 특히 고추 나 셀러리의 딥으로 사용할 때 충분한 양을 유지합니다. (sabra.com) CARBS: 9 그램.
6. 양조 차
차의 건강상의 이점은 끝이없는 것 같습니다. 운동 지구력 향상에서 심장병의 위험 감소에 이르기까지, 차를 마시는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 아이스 티를 즐기는 경우 Takeya의 아이스 티 메이커를 사용하면 더 쉽게 직접 양조 할 수 있습니다. 그리고 코코넛 바이브와 히비스커스 석류와 같은 풍미로 오후 티타임은 4 인분없이 만족하실 수 있습니다. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 그램.
크레딧: rez-art / iStock차의 건강상의 이점은 끝이없는 것 같습니다. 운동 지구력 향상에서 심장병의 위험 감소에 이르기까지, 차를 마시는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 아이스 티를 즐기는 경우 Takeya의 아이스 티 메이커를 사용하면 더 쉽게 직접 양조 할 수 있습니다. 그리고 코코넛 바이브와 히비스커스 석류와 같은 풍미로 오후 티타임은 4 인분없이 만족하실 수 있습니다. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 그램.
7. 에다마메
일주일 동안 간식 크기의 다 마메 서빙을 준비하는 데 10 분 미만이 소요됩니다. 가방의 지시에 따라 껍질이 달린 다 마메 포장을 따뜻하게하십시오. 콩이 완성되고 식었을 때, 8g의 탄수화물 만 포함 된 반컵 서빙을 별도의 지 플락 백에 넣습니다. 등록 된 영양사 샤론 리히터 (Sharon Richter)는 아몬드, 피스타치오, 캐슈 또는 호두 등 좋아하는 살짝 소금에 절인 견과류 한 컵에 1/4을 추가 할 것을 제안합니다. 더 쉬운 레시피를 위해 얼어 붙은 콩 한 봉지를 집 밖으로 나갑니다. 그들은 간식 시간에 해동됩니다. 탄수화물: 8 그램.
크레딧: Elenathewise / iStock일주일 동안 간식 크기의 다 마메 서빙을 준비하는 데 10 분 미만이 소요됩니다. 가방의 지시에 따라 껍질이 달린 다 마메 포장을 따뜻하게하십시오. 콩이 완성되고 식었을 때, 8g의 탄수화물 만 포함 된 반컵 서빙을 별도의 지 플락 백에 넣습니다. 등록 된 영양사 샤론 리히터 (Sharon Richter)는 아몬드, 피스타치오, 캐슈 또는 호두 등 좋아하는 살짝 소금에 절인 견과류 한 컵에 1/4을 추가 할 것을 제안합니다. 더 쉬운 레시피를 위해 얼어 붙은 콩 한 봉지를 집 밖으로 나갑니다. 그들은 간식 시간에 해동됩니다. 탄수화물: 8 그램.
8. 삶은 계란
보디 빌더의 갈고 끓인 계란은 여분의 단백질을 원하는 사람에게 적합합니다. 계란은 또한 콜린, 셀레늄, 리보플라빈, 비타민 D, 인, 비타민 B12, 엽산, 철 및 비타민 A를 포함한 다양한 영양소를 제공합니다. 시간을 절약하기 위해 한 번에 많은 계란을 삶아 일주일 내내 즐길 수 있습니다. 그것들은 쉽고 휴대하기 쉬운 간식이며, 향신료를 가지고 놀면서 다양한 맛을 더할 수 있습니다. 후추, 바다 소금, 파프리카 또는 칠리 파우더로 토핑하십시오. 탄수화물: 0 그램.
크레딧: travellinglight / iStock보디 빌더의 갈고 끓인 계란은 여분의 단백질을 원하는 사람에게 적합합니다. 계란은 또한 콜린, 셀레늄, 리보플라빈, 비타민 D, 인, 비타민 B12, 엽산, 철 및 비타민 A를 포함한 다양한 영양소를 제공합니다. 시간을 절약하기 위해 한 번에 많은 계란을 삶아 일주일 내내 즐길 수 있습니다. 그것들은 쉽고 휴대하기 쉬운 간식이며, 향신료를 가지고 놀면서 다양한 맛을 더할 수 있습니다. 후추, 바다 소금, 파프리카 또는 칠리 파우더로 토핑하십시오. 탄수화물: 0 그램.
9. 휴대용 치즈
엄마가 도시락에 스트링 치즈를 넣는 방법을 기억하십니까? 우리가 한때 당기고 벗기는 것을 좋아했던 고전적인 단백질 스낵은 여전히 어린이와 성인 모두에게 훌륭한 옵션입니다. 그리고 좋은 소식: 몇 년 동안 레시피가 개선되었습니다. Laughing Cow Mini Babybel 치즈 휠은 다양한 버전으로 제공되며 가벼운 버전도 있습니다. 만족스러운 아침 식사 간식이나 오후 픽업을 위해 사무실 냉장고에 보관하십시오. (LaughingCow.com) CARBS: 0 그램.
크레딧: Hakan Yeşil / iStock엄마가 도시락에 스트링 치즈를 넣는 방법을 기억하십니까? 우리가 한때 당기고 벗기는 것을 좋아했던 고전적인 단백질 스낵은 여전히 어린이와 성인 모두에게 훌륭한 옵션입니다. 그리고 좋은 소식: 몇 년 동안 레시피가 개선되었습니다. Laughing Cow Mini Babybel 치즈 휠은 다양한 버전으로 제공되며 가벼운 버전도 있습니다. 만족스러운 아침 식사 간식이나 오후 픽업을 위해 사무실 냉장고에 보관하십시오. (LaughingCow.com) CARBS: 0 그램.
10. 아몬드, 호두, 피스타치오 등
시중에 판매되는 100 칼로리 패키지 중 하나를 선택하든 DIY 스타일을 시도하든간에 견과류는 저탄수화물 식단을 따르는 모든 사람에게 완벽한 간식입니다. 모든 견과류는 심장 건강에 좋은 지방과 단백질의 훌륭한 원천이지만 영양소의 종류와 양은 각각 다릅니다. 아몬드는 비타민 E로 유명하고 호두는 오메가 -3 지방산으로 유명합니다. 피스타치오에는 두 가지 눈에 좋은 영양소 인 루테인과 제아잔틴이 있습니다. 나만의 100 칼로리 팩을 만들려면 지 플락 백에 아몬드 13 개, 피스타치오 30 개 또는 호두 8 개를 넣으십시오. 견과류를 섭취 할 때는 마른 로스트를 선택하고 맛이 좋은 견과류와 그 성분을 염두에두면 탄수화물 수를 빠르게 늘릴 수 있습니다. 탄수화물: 4 그램 (아몬드), 5 그램 (피스타치오), 3 그램 (호두).
크레딧: Zb89V / iStock시중에 판매되는 100 칼로리 패키지 중 하나를 선택하든 DIY 스타일을 시도하든간에 견과류는 저탄수화물 식단을 따르는 모든 사람에게 완벽한 간식입니다. 모든 견과류는 심장 건강에 좋은 지방과 단백질의 훌륭한 원천이지만 영양소의 종류와 양은 각각 다릅니다. 아몬드는 비타민 E로 유명하고 호두는 오메가 -3 지방산으로 유명합니다. 피스타치오에는 두 가지 눈에 좋은 영양소 인 루테인과 제아잔틴이 있습니다. 나만의 100 칼로리 팩을 만들려면 지 플락 백에 아몬드 13 개, 피스타치오 30 개 또는 호두 8 개를 넣으십시오. 견과류를 섭취 할 때는 마른 구운 견과류를 선택하고 맛이 좋은 견과류와 그 성분을 염두에두면 탄수화물 수를 빠르게 늘릴 수 있습니다. 탄수화물: 4 그램 (아몬드), 5 그램 (피스타치오), 3 그램 (호두).
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저탄수화물식이 요법을 따르십니까? 가장 좋아하는 간식은 무엇입니까? 우리 목록에서 놓친 좋은 점이 있습니까? 아래에 의견을 남겨주세요. 우리는 항상 새로운 아이디어를 찾고 있습니다.
크레딧: BananaStock / Getty Images저탄수화물식이 요법을 따르십니까? 가장 좋아하는 간식은 무엇입니까? 우리 목록에서 놓친 좋은 점이 있습니까? 아래에 의견을 남겨주세요. 우리는 항상 새로운 아이디어를 찾고 있습니다.
