우리 모두는 죄책감이 있습니다. 잠시 동안 기분이 좋아 지지만 음식을 마친 후 매우 바 아아아 -d입니다. 간혹 섭취하는 것이 좋지만, 대부분의 목표는 자신에게 유익 할뿐만 아니라 단기 및 장기적으로 더 행복하고 더주의를 기울이는 식품을 섭취하는 것입니다. 열쇠? 등록 된 영양사 엘리자베스 소머 (Elizabeth Somer)에 따르면 균형 잡힌 식단의 일부로 기분을 향상시키는 것으로 자주 음식을 먹는 것으로 나타났습니다. (가장 나쁜식이 요법에 하나의 음식을 추가해도 효과가 없습니다.) "Food & Mood"와 "Eat Your Way to Happiness"의 저자 인 Somer와 다른 영양 전문가들은 다음 12 가지 기분으로 정기적으로 몸을 펌핑 할 것을 권장합니다 부스터.
우리 모두는 죄책감이 있습니다. 잠시 동안 기분이 좋아 지지만 음식을 마친 후 매우 바 아아아 -d입니다. 간혹 섭취하는 것이 좋지만, 대부분의 목표는 자신에게 유익 할뿐만 아니라 단기 및 장기적으로 더 행복하고 더주의를 기울이는 식품을 섭취하는 것입니다. 열쇠? 등록 된 영양사 엘리자베스 소머 (Elizabeth Somer)에 따르면 균형 잡힌 식단의 일부로 기분을 향상시키는 것으로 자주 음식을 먹는 것으로 나타났습니다. (가장 나쁜식이 요법에 하나의 음식을 추가해도 효과가 없습니다.) "Food & Mood"와 "Eat Your Way to Happiness"의 저자 인 Somer와 다른 영양 전문가들은 다음 12 가지 기분으로 정기적으로 몸을 펌핑 할 것을 권장합니다 부스터.
1. 연어
서머는“오메가 -3 DHA가 풍부한 음식 (고등어, 정어리, 청어, 연어 등)을 2 주 ~ 3 주 동안 섭취하는 사람들은 세계에서 가장 낮은 우울증 률을 겪고 있다고 소 머는 말했다. 물고기는 또한 남성의 우울증 증상 감소와 관련된 엽산과 여성의 우울증 감소와 관련된 B12를 포함합니다. 마지막으로 연어는 또한 계절성 정서 장애 (SAD)와 싸우는 데 도움이되는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 야생 연어를 자주 먹을 수 없습니까? Food-Mood Solution의 저자 인 Jack Challem은 다음과 같이 말합니다., 우울증, 분노, 스트레스, 과식 및 알코올 및 약물 문제 – 기분이 다시 좋아집니다.
서머는“오메가 -3 DHA가 풍부한 음식 (고등어, 정어리, 청어, 연어 등)을 2 주 ~ 3 주 동안 섭취하는 사람들은 세계에서 가장 낮은 우울증 률을 겪고 있다고 소 머는 말했다. 물고기는 또한 남성의 우울증 증상 감소와 관련된 엽산과 여성의 우울증 감소와 관련된 B12를 포함합니다. 마지막으로 연어는 또한 계절성 정서 장애 (SAD)와 싸우는 데 도움이되는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 야생 연어를 자주 먹을 수 없습니까? Food-Mood Solution의 저자 인 Jack Challem은 다음과 같이 말합니다., 우울증, 분노, 스트레스, 과식 및 알코올 및 약물 문제 – 기분이 다시 좋아집니다.
2. 커피 또는 녹차
다른 건강상의 이점 중에서도 카페인 커피는 여성의 우울증 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 Challem은 L- 테아닌이 풍부한 고품질 녹차를 추천합니다. L- 테아닌은 뇌에 진정 효과를주고 정신 집중력을 향상시킵니다.
다른 건강상의 이점 중에서도 카페인 커피는 여성의 우울증 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 Challem은 L- 테아닌이 풍부한 고품질 녹차를 추천합니다. L- 테아닌은 뇌에 진정 효과를주고 정신 집중력을 향상시킵니다.
3. 비타민 D 보충제
여러 연구에 따르면 우울증, 특히 SAD로 고통받는 사람들은 비타민 D 수치가 증가함에 따라 개선됩니다. "나는 항상 '음식을 먼저'권장하지만 음식만으로도 충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 매우 어려운 일입니다."
크레딧: iStockphoto여러 연구에 따르면 우울증, 특히 SAD로 고통받는 사람들은 비타민 D 수치가 증가함에 따라 개선됩니다. "나는 항상 '음식을 먼저'권장하지만 음식만으로도 충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 매우 어려운 일입니다."
4. 딸기
베리 (특히 블루 베리와 블랙 베리)에는 뇌 기능을 향상시키는 것으로 알려진 안토시 아니 딘이 함유되어 있다고 소 머는 말합니다. 그녀는 일주일에 여러 번 장과를 추천합니다. Challem은 장과 같은 영양소가 풍부한 음식이 뇌 화학의 건전한 토대를 제공하는 데 중요하다고 말합니다.
크레딧: Veeterzy / AdobeStock베리 (특히 블루 베리와 블랙 베리)에는 뇌 기능을 향상시키는 것으로 알려진 안토시 아니 딘이 함유되어 있다고 소 머는 말합니다. 그녀는 일주일에 여러 번 장과를 추천합니다. Challem은 장과 같은 영양소가 풍부한 음식이 뇌 화학의 건전한 토대를 제공하는 데 중요하다고 말합니다.
5. 생 고추
날 때, 레드와 그린 핫 칠리와 피망 모두 비타민 C가 매우 높으며, 이는 코티솔 (스트레스 호르몬)을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 오렌지, 멜론, 파파야 및 키위와 같은 생 과일에서도 높은 수준의 비타민 C가 발견됩니다.
크레딧: DC Studio / AdobeStock날 때, 레드와 그린 핫 칠리와 피망 모두 비타민 C가 매우 높으며, 이는 코티솔 (스트레스 호르몬)을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 오렌지, 멜론, 파파야 및 키위와 같은 생 과일에서도 높은 수준의 비타민 C가 발견됩니다.
6. 잎이 많은 채소
시금치, 케일, 로메인, 콜라 드 또는 과수원은 하루에 서빙 또는 2 일 이상 섭취하십시오. 다른 장점들 중에서도, 이러한 녹색은 엽산이 많으며, 결핍되면 우울증과 관련이 있습니다.
크레딧: Brent Hofacker / AdobeStock시금치, 케일, 로메인, 콜라 드 또는 과수원은 하루에 서빙 또는 2 일 이상 섭취하십시오. 다른 장점들 중에서도, 이러한 녹색은 엽산이 많으며, 결핍되면 우울증과 관련이 있습니다.
7. 물
탈수의 첫 징후 중 하나는 피로이며, 연구원들은 가벼운 탈수조차도 사람의 기분, 에너지 수준 및 정신 기능을 변화 시킨다는 것을 발견했습니다. 하루 종일 H2O를 마신다.
크레딧: iStockphoto탈수의 첫 징후 중 하나는 피로이며, 연구원들은 가벼운 탈수조차도 사람의 기분, 에너지 수준 및 정신 기능을 변화 시킨다는 것을 발견했습니다. 하루 종일 H2O를 마신다.
8. 날짜
날짜, 파파야 및 바나나와 같은 트립토판 대 페닐알라닌 및 류신의 비율이 좋은 과일은 세로토닌 수치가 높아져 행복감이 높아집니다. Medjool 날짜는 달콤한 갈망을 만족시키는 영양이 풍부한 방법입니다.
크레딧: iStockphoto날짜, 파파야 및 바나나와 같은 트립토판 대 페닐알라닌 및 류신의 비율이 좋은 과일은 세로토닌 수치가 높아져 행복감이 높아집니다. Medjool 날짜는 달콤한 갈망을 만족시키는 영양이 풍부한 방법입니다.
9. 조개
갑각류는 비타민 B-12의 가장 풍부한 공급원으로, 부족한 경우 정상적인 활동에 대한 무기력과 동기 부여를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 극도의 결핍은 과민성과 우울증을 유발할 수 있다고합니다. 보충제를 시도 할 수도 있습니다. Challem은“B 비타민은 많은 신경 전달 물질을 만들기 위해 필요하며 B는 오랫동안 스트레스 방지 비타민으로 여겨져왔다”고 말했다.
크레딧: iStockphoto갑각류는 비타민 B-12의 가장 풍부한 공급원으로, 부족한 경우 정상적인 활동에 대한 무기력과 동기 부여를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 극도의 결핍은 과민성과 우울증을 유발할 수 있다고합니다. 보충제를 시도 할 수도 있습니다. Challem은“B 비타민은 많은 신경 전달 물질을 만들기 위해 필요하며 B는 오랫동안 스트레스 방지 비타민으로 여겨져왔다”고 말했다.
10. 에어 팝 팝콘
Challem은“배가 고프고 혈당이 낮은 오후에 사람들이 짜증을내는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 소 머는 세로토닌 수치를 높이기 위해 오후 4 시반에 팝콘 팝콘 4 컵과 같은 올 카브 스낵을 추천하며, 이로 인해 긴장을 풀고 기분이 좋아진다. 그러나이 트릭을 조금만 사용하십시오. 고 탄수화물, 저 단백질식이는 인슐린을 분비하여 세로토닌을 증가시킵니다.
크레딧: hookmedia.AdobeStockChallem은“배가 고프고 혈당이 낮은 오후에 사람들이 짜증을내는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 소 머는 세로토닌 수치를 높이기 위해 오후 4 시반에 팝콘 팝콘 4 컵과 같은 올 카브 간식을 추천합니다. 그러나이 트릭을 조금만 사용하십시오. 고 탄수화물, 저 단백질식이는 인슐린을 분비하여 세로토닌을 증가시킵니다.
11. 올리브 오일
최근의 연구에 따르면 과일, 견과류, 생선, 채소 및 올리브 오일을 적게 섭취하고 패스트 푸드와 상업용 구운 식품을 많이 섭취하는 사람들은 우울증이 발생할 위험이 더 높다는 결론을 내 렸습니다. 다른 연구에 따르면 올리브 오일에는 항 염증 성분이 포함되어있어 우울 장애의 진행을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
크레딧: iStockphoto최근의 연구에 따르면 과일, 견과류, 생선, 채소 및 올리브 오일을 적게 섭취하고 패스트 푸드와 상업용 구운 식품을 많이 섭취하는 사람들은 우울증이 발생할 위험이 더 높다는 결론을 내 렸습니다. 다른 연구에 따르면 올리브 오일에는 항 염증 성분이 포함되어있어 우울 장애의 진행을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
12. 다크 초콜릿
2009 년 연구자들은 다크 초콜릿이 스트레스 호르몬 수치를 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구는 뇌에서 자연적인 아편 유사 화학 물질 (엔케팔린)을 생산하는 것으로 나타났습니다. 최근에는 연구자들이 단 음식 (초콜릿)을 먹은 후에 다른 사람을 도울 수있는 자원이 더 많았다는 것을 발견했습니다. 일반적으로 "달콤한 치아"를 가진 사람들은 전반적으로 "달콤한"것으로 분류 될 가능성이 더 큽니다. 소 머는“당신에게 좋은 악이있다”고 말했다. "물론 적당히."
크레딧: Lilechka75 / AdobeStock2009 년 연구자들은 다크 초콜릿이 스트레스 호르몬 수치를 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구는 뇌에서 자연적인 아편 유사 화학 물질 (엔케팔린)을 생산하는 것으로 나타났습니다. 최근에는 연구자들이 단 음식 (초콜릿)을 먹은 후에 다른 사람을 도울 수있는 자원이 더 많았다는 것을 발견했습니다. 일반적으로 "달콤한 치아"를 가진 사람들은 전반적으로 "달콤한"것으로 분류 될 가능성이 더 큽니다. 소 머는“당신에게 좋은 악이있다”고 말했다. "물론 적당히."
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기분이 좋지 않은 경우가 자주 있습니까? 기분을 좋게하기 위해 이러한 음식을 먹어 보셨습니까? 그들은 당신을 위해 일합니까? 우리 목록에서 놓친 기분이 좋아지는 음식이 있습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
크레딧:.shock / AdobeStock기분이 좋지 않은 경우가 자주 있습니까? 기분을 좋게하기 위해 이러한 음식을 먹어 보셨습니까? 그들은 당신을 위해 일합니까? 우리 목록에서 놓친 기분이 좋아지는 음식이 있습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
