달리기 후 큰 발가락 통증, 여러 장거리 조깅 후 타박상 또는 긴 보행 후 발 통증이 발생할 수 있습니다. 기하 혈종 또는 잔디 발가락이 있는지 여부에 관계없이 신체 활동 후 부상당한 발가락을 피하기 위해 취할 수있는 특정 단계가 있습니다.
실행 후 아픈 발가락
발가락이 아플 수있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. MedlinePlus는 옥수수와 분비물, 내향성 발톱 및 골절을 몇 가지 이유로 나열합니다. 발가락이 아플 수있는 또 다른 이유: 달리기. 맞습니다, 달리는 것은 다음과 같은 특정 발가락 부상을 유발할 수 있습니다.
- Subungual hematoma: 검은 발톱처럼 보이는 것을 본 적이 있다면 아마도 손톱 밑에 혈액이 모일 때 발생하는 조건 인 subungual hematoma 일 것입니다. 발가락이 걸리거나 꽉 끼는 신발을 신었을 때 발생할 수 있습니다. 손톱이 아플 수 있으며 종종 빨간색에서 보라색으로 변합니다.
- 잔디 발가락: 미국 발 및 발목 외과 전문의에 따르면, 잔디 발가락은 달리기와 같은 스포츠 활동 중에 발생할 수있는 엄지 발가락 관절의 염좌입니다. 엄지 발가락 관절이 너무 위쪽으로 구부러진 결과로 달리는 동안 발가락이 반복적으로 걸리거나 밀려서 발생할 수 있습니다. 지지력이 낮은 신발을 신는 사람은 잔디 발끝의 위험이 높습니다. 상태의 징후에는 부종, 통증 및 제한된 관절 운동이 포함됩니다. 적절한 진단을 받으려면 의사를 방문하십시오.
- 골절: 마지막으로, 극단적 인 경우, 발가락이 골절의 결과 일 수 있습니다. 금이 가거나 골절 된 뼈는 장거리 달리기와 같이 충격이 심한 운동으로 인해 시간이 지남에 따라 발생할 수 있습니다. 영국 국립 보건원 (NHS)은 골절의 징후에는 심한 통증과 타박상이 포함된다고 지적했다. 의사를 방문 할 때까지 모든 신체 활동을 멈추고 발에 무게를 두지 않는 것이 좋습니다.
유체 흡입구가있는 발
달리는 동안 수분 공급이 필수적이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. International Journal of General Medicine의 2015 년 10 월호에 발표 된 연구에 따르면 그 이점에도 불구하고 많은 양의 물을 마시면 발이 부어 오를 수 있습니다. 이로 인해 발이 전반적으로 더 취약 해지고 부상을 입을 수 있습니다.
신체 활동 중 수분 섭취만큼 중요한 것은 과도한 섭취가하지를 팽창시킬 수 있습니다. 따라서이 연구의 연구원들은 귀하의 체액 소비를 추적하고 필요할 때 체액 섭취를 제한 할 것을 권장합니다.
아픈 발가락 예방 및 치료
달리기 후 발가락 통증을 예방하는 한 가지 방법은 적절한 신발을 착용하는 것입니다. MedlinePlus에 따르면 신발이 너무 느슨하거나 꽉 조여져 있으면 발가락 문제가 발생할 수 있습니다.
슈 인서트, 특수 슈, 패딩 또는 테이핑을 사용하여 발가락이 아프거나 타박상을 방지 할 수 있습니다. 러너의 발가락 문제가 악화되거나 계속 불편 함을 느끼는 경우, 약, 휴식 및보다 극단적 인 경우 수술을 포함한 몇 가지 치료 옵션이 있습니다. 잔디 발톱의 경우 American Foot and Ankle Surgeons는 얼음, 압박 및 상승을 권장합니다.
