초과 파운드를 떨어 뜨리고 싶다면 혼자가 아닙니다. 콜로라도 주립 대학의 연장에 따르면 미국에 사는 5 천만 명의 성인이 매년 다이어트를 시도합니다. 그러나 많은 다이어트 자들은 장기적인 체중 목표를 달성하지 못합니다. 칼로리를 제한하고 규칙적으로 운동하는 것 외에도 아침에 요구르트를 섭취하면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.
혜택
테네시 대학 (University of Tennessee)의 한 연구팀은 요구르트 섭취가 체중 감량에 도움이되는지 알아보기 시작했습니다. 그들의 연구 결과는 2005 년 1 월호 "국제 비만 학회지"에 게재되었다. 과학자들은 하루에 3 인분의 저지방 요거트를 섭취 한 사람들이 요거트를 피한식이 요법 자보다 배꼽 주위의 지방이 더 많이 줄었다는 것을 발견했습니다. "Obesity Research"2001 년 11 월호에 발표 된 논문에 따르면 매일 아침 식사를하는 성인은 아침 식사를 건너 뛰는 사람보다 장기적인 체중 조절을 유지할 가능성이 높습니다.
메커니즘
저지방 요구르트는 자연적으로 단백질이 풍부하지만 칼로리는 낮습니다. 고단백 식단은 식욕을 줄이고 신진 대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 부분적으로 단백질이 높은 열 효과를 갖기 때문에 발생합니다. 즉, 신체는 몸을 소화하기 위해 많은 에너지를 사용하여 하루 종일 칼로리 소모량을 증가시킵니다. 아침 식사는 굶주림을 줄이고 나중에 건강에 좋은 음식을 선택하도록함으로써 체중 조절을 촉진합니다.
아이디어
요구르트를 스스로 섭취하는 데 아무런 문제가 없습니다. 그러나 칼로리가없는 감미료, 신선하거나 냉동 된 블루 베리 또는 통 곡물 시리얼과 같은 건강한 풍미 강화제를 첨가하여 더 많은 흥분을 더할 수 있습니다. 또한 요구르트는 건강한 스무디의 기초로 사용할 수 있습니다. 믹서기에 요구르트를 신선한 과일, 얼음, 오트밀 및 단백질 파우더와 혼합하는 것을 고려하십시오.
고려 사항
요구르트와 아침 식사의 체중 조절 이점에 대한 과학적 증거가 있지만 아침 식사를 위해 요구르트를 먹는 것이 체중 감량을 촉진시키는 지에 대한 연구는 없습니다. 또한 시중에서 판매되는 많은 종류의 요구르트에는 설탕이 풍부합니다. 설탕이 첨가되지 않은 천연 요구르트를 선택하십시오.
