식사 사이에 굶주림을 유지하려면 만족스러운 간식이 필요할 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 지방, 단백질 및 섬유질로 옥수수 견과류는 건강한 선택을위한 기준 중 일부를 충족시킵니다. 그러나 옥수수 견과류는 칼로리가 높기 때문에 체중을 볼 때 한계를 초과 할 수 있습니다.
지방
옥수수 견과류는 지방이 상대적으로 높고 48g 당 8g의 지방으로 하루 값의 12 %를 충족시킵니다. 이 지방 중에서 단 1g 만 포화되고 나머지는 건강하고 불포화 지방입니다. 미국 심장 협회에 따르면 불포화 지방은 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 그러나 옥수수 견과류는 지방이 많기 때문에 48g 당 210으로 칼로리가 풍부합니다.
단백질
단백질이 풍부한 간식을 먹으면 위장에서 음식이 비워지는 것을 지연시키고 식사 후에도 만족감을 유지합니다. 옥수수 견과류에는 48g 또는 옥수수 컵 1/4 컵당 4g의 단백질이 포함 된 일부 단백질이 들어 있습니다. 땅콩과 같이 28g의 견과류에 7g 이상을 포함하는 다른 간식만큼 높지는 않습니다. 체중을보고 있다면 저지방 요구르트와 같은 고단백 간식을 먹으십시오.
탄수화물
옥수수 견과류는 48g 당 34g의 탄수화물 공급원입니다. 옥수수 견과류는 48g 서빙에 4g의 섬유질을 제공하며 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 일일 가치의 16 %를 충족시킵니다. 단백질과 마찬가지로 섬유질은 위장에 음식을 오랫동안 보관하여 식사 사이에 만족을 유지합니다. 섬유질은 또한 소화에 필수적이며 내장을 통해 음식을 빠르게하는 데 도움이됩니다.
비타민과 미네랄
비타민과 미네랄은 옥수수 견과류에 풍부하지 않습니다. 48g의 서빙은 산소 운송에 필요한 철분의 일일 가치의 4 %를 제공합니다. 철을 제외하고 48g의 옥수수 견과류는 310mg의 나트륨을 함유하고 있으며, 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 일일 가치의 13 %를 충족시킵니다. 과량의 나트륨은 고혈압 및 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있으므로식이 요법에서 최소화하십시오.
