런지는 무릎과 고관절을 관절로 만들고 하체에서 10 가지가 넘는 근육을 활성화시키는 복합 운동입니다. 폐에 사용되는 주요 근육은 대퇴사 두근입니다. 각 대퇴사 근은 4 개의 작은 근육 세그먼트로 구성되며, 이는 하부 골격 구조의 다른 부분에 부착됩니다. 폐를 수행하는 동안 대퇴사 두근 활성화를 최대화하기 위해 짧은 폐 진단을 취하십시오. 아령 세트 또는 바벨을 장착하여 폐의 강도를 높이십시오.
직장 대퇴골
직장 대퇴근은 사두근 중 하나이며, 골반 뼈에서 각 무릎의 슬개골 기저까지 뻗어 있습니다. 이 근육은 다른 대퇴사 두근과 함께 작용하여 폐를 수행하는 동안 무릎을 확장합니다. 엉덩이를 구부리면 몸을 낮추고 찌르는 것은 또한 직장 대퇴골을 모집합니다. 직장 대퇴골은 고관절이 확장 될 때 특히 강력한 무릎 연장 제이며, 고관절을 가로 지르는 유일한 사두근 근육입니다. 엉덩이를 구부리면 직장 대퇴골의 무릎 확장 강도가 약해집니다.
바 투스 라테 랄리스
광대 한 lateralis는 대퇴골의 가장 바깥 쪽 부분으로, 각 대퇴골의 바깥 상단에서 무릎의 슬개골까지 이어집니다. 허벅지의 바깥 쪽 상단을 만져 광대뼈의 옆쪽을 느낄 수 있습니다. 광대 한 lateralis는 무릎을 구부릴 때 무릎을 펴는 데 특히 도움이됩니다. 런지 운동 중에 몸을 들어 올릴 때 무릎을 뻗으면 광대뼈가 활성화됩니다.
Vastus Intermedius
vastus intermedius는 대퇴골의 안쪽 부분으로, 허벅지 안쪽과 직장 대퇴골 근육 아래에 있습니다. 당신의 광대 한 중상은 대퇴골의 정면에서 무릎까지 확장됩니다. 런치 운동 중에 몸을 들어 올릴 때 무릎을 뻗으면 광대뼈 간이 활성화됩니다. vastus lateralis는 vastus laterlis와 동기화되어 작동하며 무릎이 구부러 질 때 엉덩이를 확장하는 데 필요한 힘의 일부를 제공합니다.
Vastus Medialis
광대 한 medialis는 대퇴사 두부의 가장 안쪽 부분입니다. 대퇴사 두근의 다른 부분과 마찬가지로 광대 한 medialis는 무릎을 꿇고 허파하는 동안 도움이됩니다. 무릎 바로 위의 광대 한 medialis의 부분 인 broadus medialis oblique는 무릎 관절을 안정시키는 데 특히 중요합니다. 광대 한 medialis의 비스듬한 부분은 눈물 방울 모양입니다. 광대 한 medialis는 대부분의 정의와 질량을 안쪽 다리에 추가합니다.
