견갑골 운동, 물리 치료, 스트레칭: 견갑골 통증을 완화하는 방법 중 일부입니다.
어깨 뼈 통증의 원인
견갑골 통증이 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 국립 보건원 (NIH)에는 다음과 같은 몇 가지 가능한 원인이 나와 있습니다.
- 탈구
- 분리
- 회전근 개 파열
- 얼어 붙은 어깨
- 골절
- 관절염
Better Health Channel에 따르면, 젊은 사람들의 어깨 통증은 종종 부상 또는 사고로 인한 반면, 노인의 경우 어깨 통증은 자연적인 뼈 악화의 결과로 발생합니다.
어깨 통증 치료 / 진단
Better Health Channel은 의사가 병력에 대해 질문하고 신체 검사를 실시하여 어깨 통증을 진단한다고 설명합니다. 어깨 통증을 진단하는 다른 방법으로는 엑스레이, 초음파 및 MRI가 있습니다.
치료는 견갑골 통증의 원인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 치료법에는 물리 치료사가 포함되며, 물리 치료사는 통증에 대해 어깨 스트레칭을 지정합니다.
이부프로펜이나 아세트 아미노펜과 같은 진통제를 복용 할뿐만 아니라 열과 냉찜질을 사용하면 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다. 심한 경우 수술이 필요할 수 있습니다.
어깨 통증이 저절로 사라지는 데 최대 2 주가 소요될 수 있습니다. 몇 주 후에도 지속되면 의사와상의해야 할 때입니다.
어깨 통증에 대한 연습
Alberta Health Services는 견갑골 운동을 권장합니다. 통증이 발생하면 운동을 계속하지 마십시오.
이동 1: 삼두근 스트레칭
- 손을 머리 위로 올리십시오.
- 팔을 올린 상태에서 팔꿈치에서 팔을 구부리고 등을 내립니다.
- 다른 손으로 구부러진 팔꿈치를 아래로 누릅니다.
- 6 초 동안 유지 한 다음 각 암으로 2-4 회 반복하십시오.
이동 2: 어깨 날 짜기
- 옆구리와 어깨를 편안하게하여 팔에 앉거나 서십시오.
- 어깨 날을 함께 잡고 6 초 동안 유지 한 후 손을 rel니다.
- 이 운동을 8-12 회 반복하십시오.
이동 3: 조정
- 운동 밴드를 물체 주위에 고정하고 밴드의 양 끝을 양손으로 잡습니다.
- 앉거나 서서 팔을 똑바로 잡고 밴드에 약간의 긴장이있는 거리에 서십시오.
- 팔꿈치의 각도가 90 도가되도록 젓는 동작으로 똑바로 뒤로 당기십시오.
이동 4: 풀다운
- 적절하게 만들어진 운동 밴드 도어 앵커로 운동 밴드를 닫힌 문 상단에 고정하십시오.
- 앉거나 서있는 동안 밴드의 양쪽 끝을 잡습니다.
- 팔꿈치를 똑바로 들어 올리십시오.
- 머리를 똑바로 세우고 똑바로 세운 상태에서 팔꿈치에서 구부리십시오.
- 손이 턱과 같은 높이에 멈 춥니 다.
- 8-12 회 반복하십시오.
5 번 이동: 가슴 T 스트레치
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 심어 등을 대고 누워 있습니다.
- T 자 모양으로 팔을 옆으로 뻗으십시오.
- 이 자세를 15 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 2 ~ 4 회 반복하십시오.
