허리 통증의 원인은 스포츠 부상에서 내부 장기의 질병에 이르기까지 다양합니다. 또 다른 흔한 원인은 햄스트링과 같은 신체의 다른 부위의 압박감입니다. 허리 통증을 위해 햄스트링 스트레칭을 수행하십시오.
팁
이 근육이 골반의 뒤쪽에 붙어 있기 때문에 햄스트링의 압박감은 요통에 기여할 수 있습니다.
단단한 햄스트링과 허리 통증
허리는 신체의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 복부와 비스듬한 근육과 함께 몸의 중심, 말 그대로 중심을 구성합니다. 핵심은 몸을 똑바로 세우는 것부터 걷기, 들기 및 손길에 이르기까지 대부분의 움직임을 제어하는 영역입니다.
신체의 중심 인 허리는 신체의 다른 부위에 대한 상해 또는 제한의 영향을 받기 쉽습니다. 골반 앞쪽의 근육과 허벅지 위쪽의 근육이 짧아 진 고관절은 척추를 과다한 척도로 당기거나 대퇴골을 다시 내립니다. 같은 방식으로, 단단한 햄스트링과 요통이 관련됩니다. 단단한 햄스트링이 허리를 잡아 당겨 엉덩이와 골반이 뒤로 회전합니다. 이로 인해 허리가 평평 해집니다.
허리가 지나치게 아치형이거나 평평한 경우 허리 근육에 스트레스를 주어 종종 근육 약화 및 통증을 유발합니다.
햄스트링 유연성 테스트
햄스트링이 타이트한 지, 특히 활동적이고 몸에주의를 기울이는 경우가 있습니다. 단순히 구부리고 발가락을 만지려고하면 햄스트링이 조여 졌는지 알 수 있습니다.
발가락을 만질 수 있습니까? 그렇지 않은 경우 햄스트링이 꽉 조입니다. 발가락을 만지려고 할 때 허벅지 뒤쪽이나 무릎 뒤쪽에 통증이 있습니까? 대답이 '예'이면 빙고, 단단한 햄스트링입니다.
사용법: 다리를 뻗고 팔을 옆으로 눕혀 바닥에 누워 있으십시오. 한쪽 다리를 공중으로 들어 올려 똑바로 유지합니다. 등 아치, 무릎 굽힘 또는 통증없이 최대한 높이 올리십시오. 도우미가 다리와 바닥 사이의 각도를 측정하도록하십시오. 그런 다음 반대편을하십시오.
측정 된 각도가 80 도보 다 크면 햄스트링 유연성이 우수하고 요통의 원인이 아닐 수 있습니다. 79도 이하로 측정하면 햄스트링 유연성이 나빠질 수 있습니다. 견고성이 허리에 영향을 미치고 통증을 유발할 수 있다는 좋은 신호입니다.
물론, 당신은 결정적인 진단을 제공하기 위해 추가 검사를 수행 할 수있는 의료 전문가로부터 두 번째 의견을 원할 것입니다.
유연성을 높이기 위해 스트레칭
규칙적인 운동 루틴에서 허리 통증을 위해 햄스트링 스트레칭을 통합하십시오. 또한 거품 롤러를 사용하여 자기 근막 방출을 시도하고 일부 스포츠 마사지 세션을 위해 마사지 치료사를 방문하십시오.
1. 스탠딩 햄스트링 스트레칭: 스탠딩 자세에서 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 팔을 매달고 다리를 비교적 똑바로 유지하고 등을 둥글게하지 마십시오. 등이지면과 평행이되지 않더라도 햄스트링이 늘어나는 것을 멈추십시오. 과도한 스트레칭은 허리 문제를 악화시킵니다.
2. 의자 햄스트링 스트레치: 의자에 앉고 발 뒤꿈치를 바닥에 댄 상태에서 다리를 똑바로 앞으로 뻗습니다. 똑바로 척추를 유지하면서 햄스트링이 늘어날 때까지만 발가락에 닿으십시오. 한 번에 한 발씩 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 반대쪽 다리의 발가락에 닿을 수도 있습니다.
3. 폼 롤링: 폼 롤러를 사용한 자체 근막 방출은 체중을 사용하여 단단한 근육에 압력을 가하여 단단한 근육이 풀어 지도록합니다. 폼 롤러를 햄스트링 아래에 놓고 근육의 작은 부분을 천천히 앞뒤로 굴립니다. 부드러운 자리에 오면 30 ~ 45 초 동안 기다리십시오.