마른 몸에 딱 맞는 펀치를 낼 준비가 되셨습니까? 대답이 맞다면, 영양이 풍부하고 최소한으로 가공 된 음식을 강조하는 태보와 다이어트 선택을 결합하면 빠르고 건강한 체중 감량을위한 표가 될 수 있습니다.
왜 태보와 다이어트?
신체 활동을 늘리고 건강한 식습관을 확립하는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, National Weight Control Registry의 연구 결과에 따르면 체중 감량과 체중 감량을 유지하는 대다수의 사람들이 두 가지 방법의 조합으로 체중 감량을 유지하는 것으로 나타났습니다.
태보의 다른 신체 활동과 비교할 때 체중 감량에있어 특히 뛰어난 것은 없습니다. 칼로리를 연소시키는 활동은 목표 달성에 도움이됩니다. 태보 (또는 다른 활동)에 집중해야하는 가장 좋은 이유는 운동이 시험 대신에 보상이 될 정도로 충분히 즐기기 때문입니다.
이 무술 중심의 DVD 기반 운동은 주로 Vanderbilt University의 연구 논문에서 지적했듯이 1990 년대 후반의 전성기와 관련이 있지만 여전히 그것에 대해 많은 사랑을 받고 있습니다.
태보 소개
2013 년 봄 인종 및 질병 문제에 태보에 초점을 맞춘 유일한 임상 연구가 발표되었습니다. 60 명의 소그룹이 매주 60 분의 태보 운동 10 주 프로그램에 참여했습니다. 연구 기간이 끝날 무렵 참가자들은 체중, BMI, 허리 및 엉덩이 둘레 및 전반적인 건강 및 체중 감량과 관련된 기타 요인이 통계적으로 유의하게 개선되었습니다.
Tae Bo와 같은 무술 및 킥복싱 프로그램도 체력에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 근육, 인대 및 힘줄 저널 의 2014 년 4 월 -6 월호에 발표 된 30 명의 참가자에 대한 소규모 연구에서, 대상자들은 5 주간의 킥복싱 훈련 세션 후 단 5 주만에 힘, 체력, 유연성, 속도 및 민첩성이 크게 향상되었음을 보여주었습니다..
태보는 무술 운동에 중점을 두지 만 몸 전체를 리드미컬하고 지속적으로 움직이는 것을 강조합니다. 이 운동의 칼로리 소모에 대한 특정 데이터가 없기 때문에 가장 좋은 비교는 효과적인 에어로빅입니다. Harvard Health Publishing의 추정에 따르면 185 파운드의 사람이 한 시간의 운동으로 약 622 칼로리를 태울 것입니다.
그러나 태보의 주요 단점 중 하나는 상대적으로 높은 영향입니다. 실제로 펀치 백 (또는 상대)을 때리거나 발로 차고 있지 않더라도 여전히 팔과 다리를 반복해서 동작 범위의 한계까지 내립니다. 이것이 불편한 것으로 판명되거나 영향력이 큰 운동을 견딜 수있는 능력이 걱정된다면 항상 운동을 수정할 수 있습니다.
모든 것을 하나로 모으기
체중 감량을위한 효과적인 식단은 어떻습니까? 속도에 중점을두고 있더라도 건강한 체중 감량 률 (주당 1-2 파운드)에 대한 질병 통제 및 예방 센터 권장 사항을 따르는 것이 가장 좋습니다. 이것은 일단 무게가 떨어지면 유지되는 것을 보장합니다. 대부분의 사람들에게, 그 체중 감량 속도를 달성한다는 것은 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리의 칼로리 결핍을 설정하는 것을 의미합니다.
일부 사람들은 건강 식품에 대한 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 권고에 따라 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 영양소가 풍부한 식품, 고품질의 저지방 단백질, 건강한 오일 및 무 지방에 초점을 맞추는 것을 포함하여이를 달성 할 수 있습니다 또는 저지방 유제품.
이 전략은 영양 섭취를 극대화하면서 칼로리 섭취를 최소화하는 데 도움이되지만 칼로리를 계산하는 것도 도움이 될 수 있습니다. National Heart, Lung and Blood Institute는 대부분의 여성이 하루에 1, 200 ~ 1, 500 칼로리의 체중을 안전하게 잃을 수 있지만 대부분의 남성은 하루에 1, 500 ~ 1, 800 칼로리의 체중을 안전하게 잃을 수 있다고 지적합니다. 더 적은 칼로리를 섭취하려면 먼저 의료 전문가에게 문의하십시오.
