아보카도: 모든 사람이 현재 좋아하는 지방 공급원. 그들의 아름다운 녹색과 버터 같은 견과류 맛이 점점 인기를 얻고 있습니다. 사실 그들은 매우 인기가있어 "60 분"에 대한 인터뷰 후, 재산 거물 인 Tim Gurner는 밀레니엄 세대가 아보카도 토스트를 얼마나 많이 사서 집을 살 여유가 없다고 말한 것으로 유명합니다.
하루 아보카도는 지갑에는 좋지 않지만 건강에는 나쁘지 않습니다. 많은 영양분과 건강한 지방을 가진 아보카도는 체중을 늘리기 어려운 건강한 음식 선택입니다.
팁
아보카도는 지방 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이들은 건강한 지방이며 하루에 작은 아보카도는 체중을 늘리지 않을 것입니다. 무엇이든 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
아보카도의 종류
아보카도는 중앙 아메리카 출신이지만 이제 전 세계에서 자랍니다. 아보카도에는 수백 가지의 다른 종류가 있지만 수십 종류 만 널리 재배되고 있습니다. 베이컨, Hass 및 Pinkerton과 같은 아보카도 유형이 가장 인기가 있습니다. 아침부터 초밥에 이르기까지 다양한 음식에서 아보카도를 찾을 수 있습니다.
아보카도 영양 정보
아보카도 영양 수치는 유형마다 다릅니다. 예를 들어 캘리포니아와 플로리다 아보카도 품종은 지방 함량이 다릅니다. 영양소 함량 또한 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 중간 크기의 아보카도의 3 분의 1에서 기대할 수있는 내용은 다음과 같습니다.
- 80 칼로리
- 지방 8g
- 탄수화물 4g
- 단백질 1g
캘리포니아 전체 아보카도에는 약 12 밀리그램의 비타민 C (대부분의 사람들에게 권장되는 일일 가치의 20 %)가 있으며 플로리다 전체 아보카도에는 52.9 밀리그램의 비타민 C (하루에 필요한 양의 88 %)가 있습니다. 그 차이가 현저 해 보인다면 당신은 맞습니다. 아보카도는 크기의 차이 때문에 영양소가 다를 수 있습니다.
평균 Hass 아보카도의 범위는 6 ~ 14 온스이며 베이컨 아보카도는 일반적으로 10 ~ 18 온스입니다. 결과적으로, 매일 작은 아보카도를 먹는 것은 완벽하게 합리적이지만 매일 큰 아보카도를 먹는 것은 조금 너무 많을 수 있습니다.
아보카도 유형의 영양 차이에도 불구하고 서빙 규모는 동일합니다. 캘리포니아 아보카도위원회에 따르면 50 그램 (중소형 캘리포니아 아보카도의 약 1/3)입니다. 50 그램의 서빙 크기는 아보카도 칼로리의 약 84를 포함합니다.
캘리포니아 아보카도의 각 서빙에는 1 그램의 단백질과 1 일 권장량의식이 섬유가 13.5 % 함유되어 있습니다. 아보카도는 영양소가 밀집된 것으로 유명합니다.
각 서빙에는 다음이 포함됩니다.
-
비타민 B-3 또는 니아신 (약 5 %
일일 권장 금액 중
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비타민 B-5 또는 판토텐산 (약 7.5 %)
일일 권장 금액 중
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비타민 B-6 (약 7 %
일일 권장 금액 중
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비타민 B-9 또는 엽산 (약 11 %
일일 권장 금액 중
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비타민 C (약 7.5 %
일일 권장 금액 중
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비타민 E (약 5 %
일일 권장 금액 중
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비타민 K (약 13 %
일일 권장 금액 중
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칼륨 (약 7 %
일일 권장 금액 중
아보카도는 또한 지방이 많은 것으로 유명합니다. 이것은 사실입니다. 그러나이 지방은 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산과 같은 심장 건강에 좋은 지방입니다. 아보카도에는 21 그램의 지방이 있지만이 값은 1 회 제공량 당 7.6 그램으로 떨어집니다.
아보카도를 매일 먹으면 살이 찌나요?
아보카도의 서빙 크기는 50 그램이고 평균 캘리포니아 아보카도는 총 136 그램이기 때문에 하루에 아보카도를 먹는 것은 부당하지 않습니다. 아보카도는 항산화 물질로 가득 차 있으며 염증을 줄일 수 있습니다. 그들의 건강한 지방 함량은 심장에 유익하고 체중 관리를 지원하는 것으로 나타났습니다.
따라서 지방 함량으로 인해 아보카도를 먹음으로써 체중이 증가하는 것을 걱정한다면 두려워하지 마십시오! Nutrition Journal의 2013 연구에 따르면 아보카도를 섭취하면 충만감을 증가시켜 체중 감량을 촉진 할 수 있음이 밝혀졌습니다.
전반적으로 지방 함량이 높음에도 불구하고 아보카도는 건강에 좋은 음식입니다. 탄수화물이 적거나 케토 제닉 식단을 유지하고 지방 함량이 높은 음식을 섭취하는 경우 아보카도는 실제로 가장 건강한 선택 중 하나입니다.
이 식단에서 아보카도를 먹으면 체중 감량을 촉진하고 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 그러나 먹는 음식을 다양하게 바꾸는 것이 항상 합리적이며 매일 아보카도는 약간 피곤할 수 있습니다. 건강한 지방을 가진 대체 영양 식품에는 엑스트라 버진 올리브 오일, 지방이 많은 생선 및 견과류가 포함됩니다.
