비타민 B12 또는 코발라민은 적혈구 생산과 같은 대사 기능과 단백질 합성을 돕기 위해 필요합니다. 비타민의 과도한 복용을 피하는 것이 가장 좋지만 특정 상황은 매일 B12 보충제를 정당화 할 수 있습니다. 고용량은 일반적으로 안전하지만 부작용이 발생할 수 있으므로 B12를 요법에 추가하기 전에 의사와상의하십시오.
팁
고용량의 B12 보충제는 메스꺼움, 구토, 설사 또는 약점과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 식단에 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
얼마나 필요합니까?
미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면 B12의 일일 가치는 성인의 경우 2.4 마이크로 그램입니다. 임산부는 매일 2.6 마이크로 그램을 복용해야하며 수유부는 2.8 마이크로 그램을 받아야합니다. 매일 1, 000 마이크로 그램의 B12를 복용하는 것이 권장 일일 량의 417 %를 차지한다고 가정 할 수 있습니다. 그러나 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 1, 000 마이크로 그램의 경구 보충제에서 약 20 마이크로 그램의 B12 만 몸에 흡수 될 것이라고보고했습니다. 그리고 비타민 B12는 수용성이기 때문에 일반적으로 몸에 오래 머 무르지 않습니다. 초과분은 소변을 통해 배설됩니다.
복용중인 비타민 B12 1, 000이 Nature Made B12와 같은 정시 방출 캡슐 형태 인 경우, 소화 시스템에서 훨씬 느리게 용해됩니다. 비타민 인사이트에 따르면 비타민은 혈류로 점진적으로 방출되어 장기간 흡수되어 몸에서 배설 될 가능성을 제거합니다.
누가 B12 보충제를 복용해야합니까?
대부분의 사람들은 음식에서 충분한 비타민 B12를 섭취하지만 특정 상황에서는 B12 보충이 필요할 수 있습니다. 국립 보건원에 따르면 다음과 같습니다.
- 비타민 흡수를 방해하는 특정 약물을 복용하는 사람들
- 엄격한 채식주의 자 또는 완전 채식주의 자
- 약물 또는 알코올 남용자
- 췌장암 또는 위장 장애가있는 사람
- 수술에서 회복하는 개인
- 임산부 또는 수유부
- 소화관 상태 또는 위산 수준이 낮은 노인
- 악성 빈혈이있는 사람
보충의 부작용
Nature Made B12 1000과 같은 B12 보충제의 가장 일반적인 형태는 화학적으로 합성 된 시아 노 코발라민입니다. 결핍을 치료하기 위해 고용량 비타민 B12 보충제를 처방받은 경우 RX List에 따르면 이러한 유형의 보충제로 인한 부작용은 다음과 같습니다.
- 설사
- 메스꺼움 또는 위장
- 가려움증 또는 발진
- 두통
- 현기증
- 약점
- 마비 또는 따끔 거림
- 열
- 관절 통증
- 몸 전체가 붓는 느낌
시아 노 코발라민 B12 보충제는 혈액 내 칼륨 수치를 낮출 수 있습니다. 비타민 B12를 복용 한 후 근육 경련이나 불규칙한 심장 박동이 발생하면 의사와 상담하십시오.
임신의 초과 B12 위험
엽산은 임신 중에 필요한 영양소이지만 여성은 신생아의 신경계 발달에 부정적인 영향을 줄 수있는 고용량 복용에주의해야합니다. Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health의 2016 년 연구에 따르면 과도한 B12 수준의 임산부는 정상 수준의 여성보다 자폐아를 출산 할 가능성이 3 배 더 높습니다.
B12 약물과의 상호 작용
Mayo Clinic은 일부 처방약이 신체의 비타민 B12 흡수를 감소시킬 수 있다고 경고합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 산성 역류를 치료하는 데 자주 사용되는 양성자 펌프 억제제
- 장기간 복용했을 때 Pepcid, Zantac 및 Tagamet를 포함한 소화성 궤양 및 산 역류 용 약물
- 저혈당 치료제 – 메트포르민, 제 2 형 당뇨병 치료에 사용
- 비타민 B12에 대한 적혈구 반응을 억제 할 수있는 Chloromycetin과 같은 정균 항생제
- 소화 문제에 사용되는 아미노 살리실산
- 통풍 발작을 예방하고 치료하는 데 사용되는 항염증제 콜히친
- 비타민 C 보충제, 상호 작용을 피하기 위해 비타민 B12 복용 후 2 시간 이상 복용해야합니다.
